Se continui a fare incubi, prova a cambiare posizione nel dormire. La posizione in cui ti addormenti può influenzare la qualità del sonno poiché la posizione degli organi interni può variare.

Le persone che trovano più comodo dormire sdraiate di lato dovrebbero preferire di dormire sul lato destro piuttosto che sul lato sinistro, poiché ciò riduce la probabilità di avere incubi. Uno studio pubblicato su Sleep and Hypnosis, condotto dal team del professor Mehmet Yücel AĞARGÜN del Dipartimento di Salute Mentale dell'Ospedale Megad Medipol, ha rilevato che le persone che dormono sul lato sinistro hanno il 40,9% di probabilità di avere incubi, mentre quelle che dormono sul lato destro hanno solo il 14,6% di probabilità di sognare brutto. Inoltre, le persone che si girano e dormono sul lato destro hanno riferito in autovalutazioni di aver sognato sogni più confortevoli e sicuri.

Non è stato ancora chiarito il motivo preciso, ma uno studio del 2018 ha ipotizzato che dormire sdraiati sulla schiena possa influenzare il cuore. Il team di ricerca ha osservato le variazioni dell'attività cardiaca dei partecipanti durante il sonno sul lato sinistro e sul lato destro, scoprendo che dormire sul lato sinistro esercitava una leggera pressione sul cuore, causando un carico. Il team ha ipotizzato che un aumento dei livelli di stress attivi il sistema nervoso simpatico, trasformando il corpo in modalità fuga, il che potrebbe portare a sogni inquieti. Al contrario, dormire sul lato destro non ha causato grandi cambiamenti nell'attività cardiaca.

Tuttavia, è più sicuro che le donne in gravidanza si sdraino sul lato sinistro. Questo perché la vena cava inferiore, che trasporta il sangue al feto sul lato destro, può essere compressa se si dorme sul lato destro.

Se si soffre di apnea notturna, che consiste nel smettere di respirare per circa 5 secondi durante il sonno, anche se è più comodo guardare il soffitto mentre si dorme, è meglio sdraiarsi di lato per ridurre la possibilità di avere incubi. Dormire supini può bloccare la trachea con la palata, rendendo difficile respirare. Alla fine, il cervello si sveglia periodicamente e non si può entrare in un sonno profondo. In questo caso, è probabile sognare sogni legati a ansia e preoccupazione. Si può anche sperimentare la paralisi del sonno, comunemente chiamata "gatto nel letto", che si verifica quando si è svegli ma si è incapaci di muoversi.

Dormire a pancia in giù aumenta la possibilità di avere incubi. Un team di ricerca dell'Università di Hong Kong Suen ha condotto uno studio su oltre 670 adulti, suddividendo i sogni in base alla posizione di sonno: sdraiati immediatamente, supini, di lato, ecc. I risultati hanno mostrato che chi dorme a pancia in giù tende a sognare spesso di abusi e persecuzioni. Il team di ricerca ha affermato: "Dormire a pancia in giù fa sì che il corpo percepisca una minaccia a causa della mancanza di aria durante la respirazione, modificando così i sogni".

D'altra parte, per evitare di fare incubi, è molto importante mantenere un'igiene del sonno (stili di vita per dormire bene) oltre alla posizione del sonno. Innanzitutto, bisogna andare a letto alla stessa ora e svegliarsi a un orario stabilito. Il sonno è uno dei numerosi ritmi biologici del nostro corpo. Se l'ora di andare a letto e quella di svegliarsi cambiano ogni giorno, sarà difficile aspettarsi un sonno profondo, come il sonno a onde lente. L'ambiente in cui si dorme deve essere silenzioso e buio, e deve essere regolato in modo che non sia troppo caldo o troppo freddo. Infine, bisogna evitare stress e tensioni eccessive quando si cerca di addormentarsi. È consigliabile evitare attività che stimolano il cervello, come pensieri o letture, e anche limitare il consumo di bevande contenenti caffeina.

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Dormo dritto...

Si dice che sdraiarsi sul lato destro possa causare anche reflusso gastroesofageo.

Cerco di dormire il più possibile sul lato sinistro.

Oppure tagliate dritto..

Incubo sulla parte destra..