¿Tienes más pesadillas si duermes sobre el lado derecho?

Si tienes pesadillas persistentes, intenta cambiar de posición al dormir. Dependiendo de la dirección en la que duermas, tus órganos internos pueden desplazarse, lo que afecta la calidad de tu sueño.

 

Las personas que duermen de lado tienen menos probabilidades de sufrir pesadillas si duermen sobre el lado derecho que sobre el izquierdo. Un estudio del profesor Mehmet Yücel AĞARGÜN y su equipo del Departamento de Psiquiatría del Hospital Universitario Vasilas Medipol Mega, publicado en Sleep and Hypnosis, reveló que quienes duermen sobre el lado izquierdo tienen un 40,9 % de probabilidades de sufrir pesadillas, mientras que quienes duermen sobre el lado derecho solo tienen un 14,6 % de probabilidades de tener pesadillas. Además, muchas personas que duermen sobre el lado derecho informaron tener sueños más cómodos y seguros, incluso en evaluaciones subjetivas.

Aunque la razón exacta no está clara, un estudio de 2018 planteó la hipótesis de que dormir boca arriba afecta el corazón. El equipo de investigación observó cambios en la actividad cardíaca de los participantes al dormir sobre su lado izquierdo o derecho, y descubrió que dormir sobre el lado izquierdo comprimía ligeramente el corazón, sometiéndolo a mayor tensión. El equipo planteó la hipótesis de que esto podría deberse al aumento de los niveles de estrés, que activa el sistema nervioso simpático, poniendo al cuerpo en modo de escape y potencialmente provocando pesadillas. Por el contrario, dormir sobre el lado derecho no mostró cambios significativos en la actividad cardíaca.

 

Sin embargo, es más seguro para las embarazadas dormir sobre el lado izquierdo. Esto se debe a que la vena cava inferior, que irriga al feto, discurre por el lado derecho, y dormir sobre el lado derecho puede comprimirla.

 

Si padece apnea del sueño, que le provoca pausas de unos cinco segundos al dormir, dormir de lado puede reducir el riesgo de pesadillas, aunque es más fácil dormir mirando hacia el techo. Acostarse boca arriba puede provocar que la nuez de Adán obstruya las vías respiratorias, dificultando la respiración. Finalmente, su cerebro se despertará periódicamente, impidiéndole entrar en un sueño profundo. Esto puede provocar sueños llenos de ansiedad y preocupación. También puede experimentar parálisis del sueño, una afección comúnmente conocida como "parálisis del sueño", en la que solo está consciente.

 

Dormir boca abajo también aumenta la probabilidad de tener pesadillas. Un equipo de investigación de la Universidad Shuyun de Hong Kong encuestó a más de 670 adultos sobre sus sueños mientras dormían boca arriba, de lado y boca arriba. Descubrieron que quienes dormían boca abajo eran más propensos a tener sueños de abuso y acoso. El equipo explicó: «Cuando duermes boca abajo, te falta aire al respirar, lo que hace que tu cuerpo se sienta amenazado y altera tus sueños».

 

Mientras tanto, para evitar las pesadillas, mantener una buena higiene del sueño (hábitos de vida para dormir bien) es tan importante como la postura al dormir. Primero, acuéstese y levántese a la misma hora. El sueño es uno de los muchos ritmos biológicos de nuestro cuerpo. Si la hora de acostarse y la hora de despertarse varían cada noche, se vuelve más difícil lograr un sueño profundo y de ondas lentas. Asegúrese de que su entorno para dormir sea tranquilo, no demasiado iluminado, ni demasiado caliente ni demasiado frío. Finalmente, evite el estrés o la tensión excesivos antes de acostarse. Evite actividades estimulantes como pensar o leer, y evite las bebidas con cafeína.

 

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Pero duermo directamente...

Dicen que dormir sobre el lado derecho también puede causar esofagitis por reflujo.

Intento dormir sobre mi lado izquierdo tanto como sea posible.

O simplemente dormir derecho.

 

¡Qué pesadilla!