如果你侧身睡在右侧，是不是更容易做噩梦？

如果你经常做噩梦，不妨试试改变睡姿。睡姿的不同会导致内脏器官位置发生变化，从而影响睡眠质量。

 

侧卧睡觉的人如果右侧卧而不是左侧卧，做噩梦的几率会更低。瓦西拉斯·梅迪波尔大型大学医院精神病学系的梅赫迈特·于塞尔·阿加尔贡教授及其团队在《睡眠与催眠》杂志上发表的一项研究发现，左侧卧的人做噩梦的概率为40.9%，而右侧卧的人做噩梦的概率仅为14.6%。此外，许多右侧卧的人表示，即使在主观评估中，他们的梦境也更加舒适和安全。

虽然确切原因尚不清楚，但2018年的一项研究假设仰卧睡眠会影响心脏。研究团队观察了参与者侧卧（左侧或右侧）睡眠时心脏活动的变化，发现左侧卧会轻微压迫心脏，增加心脏的压力。研究团队推测，这可能是由于压力水平升高，激活交感神经系统，使身体进入应激状态，并可能导致噩梦。相反，右侧卧则未观察到心脏活动发生显著变化。

 

然而，孕妇左侧卧睡更安全。这是因为为胎儿供血的下腔静脉位于右侧，右侧卧睡可能会压迫下腔静脉。

 

如果您患有睡眠呼吸暂停症，导致您在睡眠中呼吸暂停约五秒钟，侧卧可以降低做噩梦的风险，即使仰卧更容易入睡。平躺会导致喉结阻塞气道，使呼吸更加困难。最终，您的大脑会周期性地醒来，使您无法进入深度睡眠。这会导致充满焦虑和担忧的梦境。您还可能经历睡眠瘫痪，这是一种通常被称为“睡眠瘫痪”的现象，在这种状态下您只有意识。

 

俯卧睡觉也会增加做噩梦的几率。香港树云大学的一个研究团队调查了670多名成年人在仰卧、侧卧和俯卧睡觉时的梦境。他们发现，俯卧睡觉的人更容易梦到虐待和欺凌。该团队解释说：“俯卧睡觉时，呼吸会受阻，这会让你的身体感到威胁，从而影响你的梦境。”

 

同时，为了避免噩梦，保持良好的睡眠卫生习惯（有助于获得优质睡眠的生活习惯）与睡姿同样重要。首先，要每天在同一时间入睡和起床。睡眠是我们身体众多生物节律之一。如果你的就寝时间和起床时间每晚都不一样，就很难进入深度慢波睡眠。确保你的睡眠环境安静、光线柔和、温度适宜。最后，睡前避免过度压力或紧张。避免进行思考或阅读等刺激性活动，也不要饮用含咖啡因的饮料。

 

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不过我睡得很安稳……

据说，右侧卧睡也可能导致反流性食管炎。

我尽量多侧卧（左侧）睡觉。

或者直接睡觉。

 

真是噩梦……