Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng, hãy thử thay đổi tư thế khi ngủ. Vị trí của các cơ quan nội tạng có thể thay đổi theo hướng bạn nằm khi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Những người cảm thấy thoải mái khi nằm nghiêng về phía bên cạnh sẽ ít gặp ác mộng hơn khi ngủ về phía bên phải so với phía bên trái. Trong nghiên cứu đăng trên tạp chí Giấc ngủ và Thần kinh học (Sleep and Hypnosis) của Bệnh viện Medipol Mega, nhóm nghiên cứu của Giáo sư Mehmet Yücel AĞARGÜN đã phát hiện rằng những người ngủ về phía bên trái có khả năng gặp ác mộng lên tới 40,9%, trong khi những người ngủ về phía bên phải chỉ có khả năng gặp ác mộng là 14,6%. Ngoài ra, những người quay sang nằm về phía bên phải còn cho biết qua đánh giá chủ quan rằng họ cảm thấy thoải mái và an toàn hơn khi ngủ.

Chưa rõ lý do rõ ràng, nhưng một nghiên cứu vào năm 2018 đã đề xuất giả thuyết rằng việc nằm ngủ nghiêng có thể ảnh hưởng đến tim. Nhóm nghiên cứu đã quan sát sự thay đổi hoạt động của tim khi người tham gia thử nghiệm nằm ngủ bên trái và bên phải, và phát hiện rằng khi nằm ngủ bên trái, tim bị đè nhẹ và chịu áp lực. Nhóm nghiên cứu cho rằng mức độ căng thẳng tăng cao làm hoạt động của hệ giao cảm trở nên mạnh mẽ hơn, khiến cơ thể chuyển sang chế độ chạy trốn, có thể gây ra ác mộng. Ngược lại, khi nằm ngủ bên phải, hoạt động của tim không có nhiều thay đổi.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng sang bên trái để an toàn. Bởi vì tĩnh mạch chủ dưới truyền máu đến thai nhi nằm ở phía bên phải, nếu nằm nghiêng sang bên phải, tĩnh mạch chủ dưới có thể bị chèn ép.

Nếu bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ, trong đó thở dừng lại khoảng 5 giây, thì dù nằm nhìn lên trần nhà có thoải mái đến đâu, bạn nên nằm nghiêng để giảm khả năng gặp ác mộng. Nằm thẳng có thể khiến lưỡi gà che kín đường thở, gây khó thở. Cuối cùng, não sẽ thức giấc định kỳ và bạn không thể đi vào giấc ngủ sâu. Trong trường hợp này, khả năng cao là bạn sẽ mơ về những chủ đề lo lắng, bất an. Bạn cũng có thể trải qua hiện tượng mất ngủ tạm thời, thường gọi là tê liệt khi ngủ.

Ngủ trong tư thế nằm sấp cũng làm tăng khả năng gặp ác mộng. Nhóm nghiên cứu tại Đại học Suyên của Hồng Kông đã khảo sát hơn 670 người trưởng thành về các giấc mơ của họ khi ngủ đúng tư thế, nằm ngửa, nằm nghiêng, v.v., và kết quả cho thấy những người ngủ nằm sấp thường mơ về các chủ đề liên quan đến ngược đãi và bắt nạt. Nhóm nghiên cứu cho biết: "Ngủ trong tư thế nằm sấp khiến hơi thở bị hạn chế, khiến cơ thể cảm thấy bị đe dọa và từ đó thay đổi nội dung giấc mơ."

Trong khi đó, để tránh gặp ác mộng, việc duy trì vệ sinh giấc ngủ (thói quen sinh hoạt để ngủ ngon) quan trọng không kém việc giữ tư thế ngủ đúng. Trước tiên, bạn cần đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy đúng giờ đã định. Giấc ngủ là một trong nhiều nhịp sinh học của cơ thể chúng ta. Nếu thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày thay đổi, sẽ khó mong đợi có được giấc ngủ sâu, còn gọi là giấc ngủ sóng chậm. Môi trường ngủ cần yên tĩnh và tối, không quá nóng hoặc quá lạnh. Cuối cùng, khi đi vào giấc ngủ, cần tránh căng thẳng hoặc lo lắng quá mức. Tránh các hoạt động kích thích não như suy nghĩ quá nhiều hoặc đọc sách, và hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine.

=================

Tôi ngủ thẳng lưng nhưng...

Nằm về phía bên phải cũng có thể gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Cố gắng ngủ về phía bên trái.

Hoặc là cắt thẳng.

Ác mộng bên phải..