Dormir sur le côté droit provoque-t-il plus de cauchemars ?

Si vous faites des cauchemars persistants, essayez de changer de position de sommeil. Selon votre position, vos organes internes peuvent se déplacer, ce qui affecte la qualité de votre sommeil.

 

Les personnes qui dorment sur le côté sont moins susceptibles de faire des cauchemars si elles dorment sur le côté droit plutôt que sur le côté gauche. Une étude menée par le professeur Mehmet Yücel AĞARGÜN et son équipe du département de psychiatrie de l'hôpital universitaire Vasilas Medipol Mega, et publiée dans la revue Sleep and Hypnosis, a révélé que les personnes dormant sur le côté gauche ont 40,9 % de chances de faire des cauchemars, contre seulement 14,6 % pour celles dormant sur le côté droit. De plus, de nombreuses personnes dormant sur le côté droit ont rapporté faire des rêves plus paisibles et rassurants, même selon leur propre ressenti.

Bien que la raison exacte reste inconnue, une étude de 2018 a émis l'hypothèse que dormir sur le dos aurait un impact sur le cœur. L'équipe de recherche a observé des variations de l'activité cardiaque chez des participants dormant sur le côté gauche ou droit et a constaté que dormir sur le côté gauche comprimait légèrement le cœur, le soumettant à un effort accru. L'équipe a supposé que cela pourrait être dû à une augmentation du niveau de stress, activant le système nerveux sympathique et mettant le corps en état d'alerte, ce qui pourrait potentiellement provoquer des cauchemars. À l'inverse, dormir sur le côté droit n'a entraîné aucun changement significatif de l'activité cardiaque.

 

Toutefois, il est plus sûr pour les femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. En effet, la veine cave inférieure, qui irrigue le fœtus, se situe du côté droit, et dormir sur le côté droit peut la comprimer.

 

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, qui provoque des pauses d'environ cinq secondes pendant votre sommeil, dormir sur le côté peut réduire le risque de cauchemars, même s'il est plus facile de dormir face au plafond. Dormir à plat sur le dos peut entraîner une obstruction des voies respiratoires par la pomme d'Adam, rendant la respiration plus difficile. À terme, votre cerveau se réveillera périodiquement, vous empêchant d'atteindre un sommeil profond. Cela peut engendrer des rêves angoissants et préoccupants. Vous pouvez également être victime de paralysie du sommeil, un état où vous restez conscient uniquement pendant votre sommeil.

 

Dormir sur le ventre augmente également la probabilité de faire des cauchemars. Une équipe de chercheurs de l'université Shuyun de Hong Kong a interrogé plus de 670 adultes sur leurs rêves en fonction de leur position de sommeil (sur le dos, sur le côté ou sur le ventre). Ils ont constaté que les personnes dormant sur le ventre étaient plus susceptibles de faire des rêves de maltraitance et de harcèlement. L'équipe explique : « Lorsque vous dormez sur le ventre, la respiration est moins aisée, ce qui crée un sentiment d'agression et influence vos rêves. »

 

Par ailleurs, pour éviter les cauchemars, une bonne hygiène de sommeil (des habitudes de vie favorisant un sommeil réparateur) est tout aussi importante que votre position de sommeil. Tout d'abord, couchez-vous et levez-vous à la même heure. Le sommeil est l'un des nombreux rythmes biologiques de notre corps. Si vos heures de coucher et de réveil varient d'une nuit à l'autre, il devient plus difficile d'atteindre un sommeil profond et réparateur. Assurez-vous que votre environnement de sommeil soit calme, ni trop lumineux, ni trop chaud ou trop froid. Enfin, évitez le stress et la tension excessifs avant de vous coucher. Évitez les activités stimulantes comme la réflexion ou la lecture, ainsi que les boissons caféinées.

 

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Pourtant, je dors bien droit...

On dit que dormir sur le côté droit peut aussi provoquer une œsophagite par reflux.

J'essaie de dormir sur le côté gauche autant que possible.

Ou tout simplement dormir droit.

 

Un vrai cauchemar...