右に横たわると悪夢をもっと見る？

どんどん悪夢を見るなら、寝る姿勢を変えてみよう。睡眠の方向によって臓器の位置が変わり、睡眠の質に影響を与える可能性があります。

 

横に横になろうと楽な人は左より右を見て寝て悪夢を蜂蜜する確率が減る。睡眠と催眠（Sleep and Hypnosis）に掲載されたバシラス・メディポールメガ大学病院精神健康医学科メフメット・ユーセル・アルグン（Mehmet Yücel AĞARGÜN）教授チームの研究で、左側に眠る人々は悪夢を蜂蜜する確率が40.9％になったが、右側14.6％に過ぎないことが確認された。また右に戻って寝ている人は主観評価でも多くの人が快適で安全な夢を見たと答えた。

明確な理由が明らかにされていないが、2018年にある研究で戻って寝ているのが心臓に影響を与えるためだという仮説を出した。研究チームは左に寝る時と右に寝るとき実験参加者の心臓活動の変化を観察したが、左によく時は心臓が軽く押されながら負担がかかることが分かった。研究チームはストレスの数値が高まり、交感神経が活性化し、体が逃避モードに変わり、悪夢を見ることができると推定した。反対に、右にうまくいけば心臓活動に大きな変化はなかった。

 

ただし妊婦は左に横になろうとするのが安全だ。右側に胎児に血を伝える下大静脈が流れ、右に横になって寝ると下大静脈が圧迫されるためだ。

 

寝て息を5秒ほど止める睡眠無呼吸症があれば天井を眺めて寝るのが楽でも横に横になって寝て悪夢を貰う可能性を減らすことができる。まっすぐ横になれば、首の乳が気道を防ぎ、呼吸が難しくなる。結局、脳は周期的に目覚めた眠りにつかない。この時不安、心配をテーマにした夢を見ることになる可能性が大きい。意識だけが破られ、しばしばはさみと呼ばれる睡眠麻痺の症状も経験することができる。

 

うつ伏せで眠るのも悪夢を見る可能性を高める。香港スヨンデ研究チームが670人以上の成人を対象にすぐに寝ているとき、横になって寝るとき、横に寝るときなどに分けてどんな夢を見るかを調べた結果、うつぶせて寝るとき虐待、いじめに関連する夢を見ることが多いことが明らかになった。研究チームは「うつぶせて寝ると息を吸うとき空気が不足して体が脅威を感じながら夢に変化を与えること」とした。

 

一方、悪夢を見ないようにするには、睡眠の姿勢ほど睡眠衛生（睡眠をよく眠るための生活習慣）を守ることも非常に重要である。まず、同じ時間に寝て、決められた時間に起きなければならない。睡眠は私たちの体の多くの生体リズムの一つです。毎晩寝る時間と翌日に起こる時間が変わると、それだけ深い眠りのサーファ睡眠を期待するのが難しくなる。眠る環境は静かで明るくならないように、暑すぎたり寒くならないように調整します。最後に眠りに落ちる時は過度のストレスや緊張を避けなければならない。脳に刺激を与える考えや読書などの活動は避け、カフェインが入っている飲み物などを飲むのも控えなければならない。

 

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まっすぐ寝てるけど…

右に寝ると逆流性食道炎もできると

私はできるだけ左に寝ています。

それともまっすぐ寝ます。

 

右悪夢..