Con l'età, anche le medicine quotidiane aumentano. Gli integratori non sono una cura miracolosa per tutte le malattie, ma assunti insieme a una dieta sana, possono portare dei cambiamenti. Questo perché, con l'età, il corpo ha bisogno di nutrienti che non può più ottenere facilmente dal cibo.

L'esperta di nutrizione Kara Bernstein ha dichiarato in un'intervista con 'Fortune' che "sarebbe ideale se tutti mangiassero frutta e verdura, cereali integrali e proteine a basso contenuto di grassi, ottenendo tutto ciò di cui hanno bisogno dal cibo, ma sfortunatamente a volte anche il nostro cibo non è di qualità eccellente", aggiungendo che "potremmo non assumere tutti i nutrienti necessari attraverso il cibo". Ha presentato i cinque integratori principali che le persone dovrebbero assumere per la salute e la longevità.

 

Integratore di calcio per ossa forti

 

Il corpo ha bisogno di calcio per costruire e mantenere ossa sane. Il cuore, i muscoli e i nervi necessitano anch'essi di calcio per funzionare correttamente. Prima dei 50 anni, si dovrebbe assumere 1200 mg di calcio al giorno, mentre dopo i 50 anni, si dovrebbe assumere fino a un massimo di 1500 mg di calcio al giorno.

Bernstein ha detto: "Se non si assume abbastanza dalla dieta, è consigliabile assumere integratori di calcio", e ha aggiunto: "Oltre agli integratori di calcio, si consiglia di consumare latticini almeno due volte, mangiare molte verdure a foglia verde e, soprattutto, praticare esercizi di resistenza per proteggere le ossa."

 

Integratore di vitamina D che il corpo non può produrre

 

La vitamina D supporta gli antinfiammatori, gli antiossidanti, la salute immunitaria e la funzione muscolare, e ha effetti neuroprotettivi. Gli integratori di vitamina D aiutano il corpo a mantenere ossa sane.

Il corpo umano non produce naturalmente vitamina D, quindi le persone devono assumerla attraverso la luce solare, il cibo o integratori alimentari. La dose giornaliera raccomandata per le persone sotto i 70 anni è di 600 IU, mentre dopo i 70 anni aumenta a 800 IU. Bernstein ha affermato: "Con l'età, la maggior parte di noi smette di assorbire vitamina D."

 

Integratore di probiotici che blocca i batteri cattivi

 

Se la salute intestinale non è buona, possono verificarsi disturbi gastrointestinali, affaticamento, problemi della pelle e problemi autoimmuni. I probiotici aiutano a mantenere l'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino, sostenendo la salute e bloccando i batteri cattivi. È possibile ottenere probiotici attraverso alimenti fermentati e integratori come yogurt, kefir, kombucha, miso, tempeh, kimchi e altri.

Burnstein ha affermato: "Se la salute intestinale è buona, si sa che tutto il resto, come infiammazione, nebbia cerebrale, perdita di peso, sonno e depressione, seguirà", e ha aggiunto: "Assumendo integratori, si favorisce una produzione enorme di probiotici intestinali, che aiuta a migliorare la salute, a perdere peso e a ridurre il colesterolo."

 

Integratore di magnesio per prevenire la depressione

 

Il magnesio è importante per l'umore, il sonno, la regolazione del sistema nervoso, la salute muscolare, l'energia generale e persino la riparazione del DNA. Le persone con livelli di magnesio inferiori alla norma hanno un rischio maggiore di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e osteoporosi. Le persone sopra i 30 anni dovrebbero assumere tra 320 e 420 mg di magnesio al giorno. Bernstein ha affermato: "Le persone con carenza di magnesio tendono ad avere depressione più grave".

 

Multivitaminico completo e facile da usare

 

Le vitamine multisintetiche sono un modo semplice per assumere vari nutrienti contemporaneamente. Bernstein ha detto: "Io considero sempre le vitamine multisintetiche come una sorta di polizza assicurativa. Raccomando vitamine multisintetiche generali a tutte le fasce di età".

 

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Sto assumendo regolarmente un multivitaminico.

Anche ieri ho mangiato con Centrium prima di ordinare.

 

Non sono sicuro se lo caricherò oggi.