「我應該服用保健品嗎？還是不應該？」…隨著年齡增長，你絕對應該服用的5種東西。

隨著年齡增長，我們每天服用的藥物種類也會增加。雖然營養補充品並非萬靈藥，但如果配合健康飲食，就能發揮一定的作用。這是因為隨著年齡增長，身體無法從食物中獲得足夠的營養，而營養補充品可以彌補這一不足。

「如果每個人都能吃到水果蔬菜、全穀物、瘦蛋白，並從食物中獲取所有必需營養，那當然很好。但遺憾的是，我們有時吃的食物質量並不高，」營養專家卡拉·伯恩斯坦告訴《財富》雜誌。 「所以，我們可能無法從食物中獲得所有必需的營養。」她還分享了人們為了健康和長壽應該服用的五種最佳營養補充劑。

 

鈣補充劑有助於強健骨骼

 

人體需要鈣來建造和維持健康的骨骼。心臟、肌肉和神經也需要鈣質才能正常運作。 50歲前，每天應攝取1200毫克鈣；50歲後，每天應攝取高達1500毫克鈣。

伯恩斯坦說：“如果你的飲食中鈣攝取不足，可以考慮服用鈣補充劑。除了鈣補充劑，我還建議每天至少食用兩份乳製品，多吃綠葉蔬菜，最重要的是，進行抗阻訓練來保護骨骼。”

 

補充人體無法自行合成的維生素D

 

維生素D具有抗發炎、抗氧化、增強免疫力、維持肌肉功能和保護神經的作用。補充維生素D有助於身體建立健康的骨骼。

人體本身無法合成維生素D，因此人們必須透過曬太陽、食用食物或服用補充劑來獲取。建議70歲以下人口每日攝取600國際單位（IU），70歲以上人口每日攝取量增加至800國際單位（IU）。伯恩斯坦說：“隨著年齡的增長，我們大多數人都會停止吸收維生素D。”

 

益生菌補充劑可以抑制有害細菌

 

腸道健康狀況不佳會導致胃腸道問題、疲勞、皮膚疾病和自體免疫疾病。益生菌有助於維持腸道內有益菌叢的健康平衡，並抑制有害菌的過度生長。益生菌可以透過優格、克菲爾、康普茶、味噌、天貝和泡菜等發酵食品以及補充劑獲得。

伯恩斯坦說：“我們知道，腸道健康會帶來許多益處：發炎、腦霧、體重減輕、睡眠、憂鬱等等。服用補充劑可以幫助腸道內建立大量的益生菌，從而幫助你保持健康、減輕體重並降低膽固醇。”

 

鎂補充劑對抗憂鬱症

 

鎂對情緒、睡眠、神經系統調節、肌肉健康、整體能量甚至DNA修復都至關重要。鎂含量低的人罹患心臟病、高血壓、第二型糖尿病和骨質疏鬆症的風險也較高。 30歲以上的人每天應攝取320至420毫克鎂。 「缺鎂的人往往更容易憂鬱，」伯恩斯坦說。

 

簡易複合維生素

 

服用複合維生素可以輕鬆一次攝取多種營養素。 「我常說複合維他命就像一份保險，」伯恩斯坦說。 “我建議所有年齡段的人都服用通用複合維生素。”

 

==========

我一直在定期服用複合維生素。

昨天點餐前我也吃了善存片。

 

我不知道今天能不能上傳。