« Dois-je prendre des compléments alimentaires ? Ou pas ? »… 5 choses que vous devriez absolument prendre en vieillissant.

Avec l'âge, le nombre de médicaments que nous prenons quotidiennement augmente. Si les compléments alimentaires ne constituent pas une solution miracle, ils peuvent néanmoins être bénéfiques lorsqu'ils sont associés à une alimentation saine. En effet, ils apportent à l'organisme des nutriments qu'il ne peut plus obtenir par l'alimentation en vieillissant.

« Ce serait formidable si tout le monde pouvait manger des fruits et légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et trouver tous les nutriments nécessaires dans son alimentation. Malheureusement, la qualité des aliments que nous consommons n'est pas toujours optimale », a déclaré Kara Bernstein, experte en nutrition, à Fortune. « Par conséquent, il se peut que nous ne recevions pas tous les nutriments dont nous avons besoin. » Elle a également partagé sa liste des cinq compléments alimentaires incontournables pour la santé et la longévité.

 

Suppléments de calcium pour des os solides

 

Le corps a besoin de calcium pour construire et maintenir des os sains. Le cœur, les muscles et les nerfs en ont également besoin pour fonctionner correctement. Avant 50 ans, il est recommandé de consommer 1 200 mg de calcium par jour, et après 50 ans, jusqu’à 1 500 mg par jour.

« Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de calcium, envisagez de prendre un supplément », a déclaré Bernstein. « En plus des suppléments de calcium, je recommande de consommer au moins deux portions de produits laitiers par jour, de manger beaucoup de légumes verts à feuilles et, surtout, de pratiquer des exercices de musculation pour protéger vos os. »

 

Suppléments de vitamine D que votre corps ne peut pas synthétiser

 

La vitamine D possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes, immunostimulantes, bénéfiques pour la fonction musculaire et neuroprotectrices. Les suppléments de vitamine D contribuent à la formation d'os sains.

L'organisme ne produit pas naturellement de vitamine D ; il est donc nécessaire de s'en procurer par l'exposition au soleil, l'alimentation ou des compléments alimentaires. L'apport quotidien recommandé est de 600 UI pour les personnes de moins de 70 ans et passe à 800 UI après 70 ans. « Avec l'âge, la plupart d'entre nous cessent d'absorber la vitamine D », a déclaré Bernstein.

 

Compléments probiotiques qui bloquent les mauvaises bactéries

 

Une mauvaise santé intestinale peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, de la fatigue, des problèmes de peau et des maladies auto-immunes. Les probiotiques contribuent à maintenir un bon équilibre de la flore intestinale et à limiter la prolifération des mauvaises bactéries. On peut se procurer des probiotiques grâce à des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kombucha, le miso, le tempeh et le kimchi, ainsi que par le biais de compléments alimentaires.

« On sait que lorsqu'on a une bonne santé intestinale, tout le reste en découle : inflammation, troubles de la concentration, perte de poids, sommeil, dépression, etc. », a déclaré Bernstein. « La prise de compléments alimentaires peut favoriser le développement d'une grande quantité de probiotiques dans l'intestin, ce qui peut contribuer à rester en bonne santé, à perdre du poids et à réduire le cholestérol. »

 

Suppléments de magnésium pour lutter contre la dépression

 

Le magnésium est essentiel à l'humeur, au sommeil, à la régulation du système nerveux, à la santé musculaire, à l'énergie globale et même à la réparation de l'ADN. Les personnes présentant une carence en magnésium courent un risque accru de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2 et d'ostéoporose. Les personnes de plus de 30 ans devraient consommer entre 320 et 420 milligrammes de magnésium par jour. « Les personnes carencées en magnésium ont tendance à être plus sujettes à la dépression », a déclaré Bernstein.

 

Multivitamines faciles

 

Un complexe multivitaminé est un moyen simple d'obtenir plusieurs nutriments en une seule fois. « Je dis toujours qu'un complexe multivitaminé, c'est comme une assurance », a déclaré Bernstein. « Je recommande un complexe multivitaminé général pour tous les âges. »

 

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Je prends régulièrement un complément multivitaminé.

Je l'ai mangé avec du Centrum avant de commander hier aussi

 

Je ne sais pas si je le téléchargerai aujourd'hui.