"¿Debería tomar suplementos? ¿O no?"... 5 cosas que definitivamente deberías tomar a medida que envejeces.

A medida que envejecemos, aumenta la cantidad de medicamentos que tomamos a diario. Si bien los suplementos no son la panacea, pueden marcar la diferencia al combinarlos con una dieta saludable. Esto se debe a que aportan al cuerpo nutrientes que no puede obtener de los alimentos a medida que envejecemos.

"Sería fantástico si todos pudiéramos comer frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y obtener todo lo que necesitamos de los alimentos, pero desafortunadamente, a veces los alimentos que consumimos no son de la mejor calidad", declaró a Fortune la experta en nutrición Kara Bernstein. "Por lo tanto, es posible que no obtengamos todos los nutrientes que necesitamos". También compartió sus cinco suplementos principales que las personas deberían tomar para la salud y la longevidad.

 

Suplementos de calcio para huesos fuertes

 

El cuerpo necesita calcio para desarrollar y mantener huesos sanos. El corazón, los músculos y los nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente. Antes de los 50 años, se recomienda consumir 1200 mg de calcio al día, y después de los 50, hasta 1500 mg al día.

“Si no obtienes suficiente calcio de tu dieta, considera tomar un suplemento de calcio”, dijo Bernstein. “Además de los suplementos de calcio, recomiendo consumir al menos dos porciones de productos lácteos, comer muchas verduras de hoja verde y, sobre todo, hacer entrenamiento de resistencia para proteger tus huesos”.

 

Suplementos de vitamina D que tu cuerpo no puede producir

 

La vitamina D tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, que favorecen la salud inmunitaria, la función muscular y la neuroprotección. Los suplementos de vitamina D ayudan al cuerpo a desarrollar huesos sanos.

El cuerpo no produce vitamina D de forma natural, por lo que las personas deben obtenerla a través de la luz solar, los alimentos o suplementos. La dosis diaria recomendada es de 600 UI para personas menores de 70 años, aumentando a 800 UI después de los 70 años. «A medida que envejecemos, la mayoría dejamos de absorber vitamina D», afirmó Bernstein.

 

Suplementos probióticos que bloquean las bacterias dañinas

 

Una mala salud intestinal puede provocar problemas gastrointestinales, fatiga, afecciones cutáneas y enfermedades autoinmunes. Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable de bacterias beneficiosas en el intestino y a mantener a raya las bacterias perjudiciales. Los probióticos se pueden obtener a través de alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, la kombucha, el miso, el tempeh y el kimchi, así como de suplementos.

“Sabemos que cuando se tiene una buena salud intestinal, todo lo demás se soluciona: inflamación, confusión mental, pérdida de peso, sueño, depresión, etc.”, dijo Bernstein. “Tomar suplementos puede ayudar a generar una gran cantidad de probióticos en el intestino, lo que puede ayudar a mantenerse sano, perder peso y reducir el colesterol”.

 

Suplementos de magnesio para combatir la depresión

 

El magnesio es importante para el estado de ánimo, el sueño, la regulación del sistema nervioso, la salud muscular, la energía en general e incluso la reparación del ADN. Las personas con niveles bajos de magnesio también tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y osteoporosis. Las personas mayores de 30 años deben consumir de 320 a 420 miligramos de magnesio al día. «Las personas con deficiencia de magnesio tienden a estar más deprimidas», afirmó Bernstein.

 

Multivitamínico fácil

 

Un multivitamínico es una manera fácil de obtener diversos nutrientes a la vez. "Siempre digo que un multivitamínico es como un seguro", dijo Bernstein. "Recomiendo un multivitamínico general para todas las edades".

 

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Estoy tomando un multivitamínico regularmente.

Lo comí con Centrum antes de pedirlo ayer también.

 

No sé si lo subiré hoy