A medida que envejecemos, la cantidad de medicamentos que tomamos a diario también aumenta. Los suplementos no son una cura milagrosa para todas las enfermedades, pero tomarlos junto con una dieta saludable puede marcar la diferencia. Esto se debe a que, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo necesita nutrientes que no siempre podemos obtener solo con la comida.

La experta en nutrición, Kara Bernstein, en una entrevista con Fortune, dijo: "Sería ideal que todos comieran frutas y verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasa, y obtuvieran todo lo que necesitan de los alimentos, pero lamentablemente, a veces los alimentos que consumimos no son de la mejor calidad", y agregó: "Por eso, puede que no obtengamos todos los nutrientes de la comida". Ella presentó los cinco principales suplementos que las personas deben tomar para la salud y la longevidad.

 

Suplemento de calcio para huesos fuertes

 

El cuerpo necesita calcio para construir y mantener huesos saludables. El corazón, los músculos y los nervios también requieren calcio para funcionar correctamente. Antes de los 50 años, se debe consumir 1200 mg de calcio al día, y después de los 50 años, la ingesta máxima diaria de calcio es de 1500 mg.

Burnstein dijo: "Es recomendable tomar suplementos de calcio si no se consume suficiente en la dieta", y agregó: "Además de los suplementos de calcio, se recomienda consumir productos lácteos al menos dos veces, comer muchas verduras de hoja verde y, sobre todo, realizar entrenamiento de resistencia para proteger los huesos".

 

Suplemento de vitamina D que el cuerpo no puede producir

 

La vitamina D actúa como antiinflamatorio, antioxidante, apoya la salud inmunológica y la función muscular, y tiene efectos neuroprotectores. Los suplementos de vitamina D ayudan al cuerpo a mantener huesos sanos.

El cuerpo no produce vitamina D de forma natural, por lo que las personas deben obtenerla a través de la exposición al sol, la alimentación o suplementos de salud. La ingesta diaria recomendada para personas menores de 70 años es de 600 UI, y después de los 70 años aumenta a 800 UI. Bernstein dijo: "A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros ya no absorbe vitamina D".

 

Suplemento de probióticos que bloquea las bacterias malas

 

Si la salud intestinal no es buena, pueden ocurrir trastornos digestivos, fatiga, problemas en la piel y problemas autoinmunes. Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino, lo que contribuye a mantener la salud y bloquear las bacterias malas. Se pueden obtener probióticos a través de alimentos fermentados y suplementos como yogur, kéfir, kombucha, miso, tempeh, kimchi y otros.

Burnstein dijo: "Sabe que si la salud intestinal es buena, todo lo demás, como inflamación, niebla cerebral, pérdida de peso, sueño y depresión, sigue", y agregó: "Tomar suplementos ayuda a que se produzcan una gran cantidad de probióticos en el intestino, lo que contribuye a mejorar la salud, reducir el peso y disminuir el colesterol".

 

Suplemento de magnesio para prevenir la depresión

 

El magnesio es importante para regular el estado de ánimo, el sueño, el sistema nervioso, la salud muscular, la energía en general e incluso la reparación del ADN. Las personas con niveles de magnesio por debajo del nivel adecuado tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes tipo 2 y osteoporosis. Las personas mayores de 30 años deben consumir entre 320 y 420 mg de magnesio al día. Bernstein dijo: "Las personas con deficiencia de magnesio tienden a tener depresiones más severas".

 

Multivitamínico completo y fácil de usar

 

Las vitaminas multivitamínicas son una forma fácil de consumir una variedad de nutrientes de una sola vez. Bernstein dijo: "Siempre digo que las vitaminas multivitamínicas son como una especie de póliza de seguro. Recomiendo multivitaminas generales para todas las edades".

 

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Estoy tomando vitaminas multivitamínicas de manera constante.

Ayer también comí con Centrium antes de hacer el pedido

 

No sé si lo subiré hoy.