"Haruskah saya mengonsumsi suplemen? Atau tidak?"… 5 hal yang sebaiknya Anda konsumsi seiring bertambahnya usia.

Seiring bertambahnya usia, jumlah obat yang kita konsumsi setiap hari meningkat. Meskipun suplemen bukanlah obat mujarab, suplemen dapat memberikan perbedaan jika dikombinasikan dengan diet sehat. Hal ini karena suplemen menyediakan nutrisi yang tidak dapat diperoleh tubuh dari makanan seiring bertambahnya usia.

"Akan sangat bagus jika semua orang bisa mengonsumsi buah dan sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan mendapatkan semua yang mereka butuhkan dari makanan, tetapi sayangnya, terkadang makanan yang kita makan bukanlah makanan berkualitas tinggi," kata pakar nutrisi Kara Bernstein kepada Fortune. "Jadi, kita mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan dari makanan." Dia juga membagikan lima suplemen terbaik yang harus dikonsumsi orang untuk kesehatan dan umur panjang.

 

Suplemen kalsium untuk tulang yang kuat

 

Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat. Jantung, otot, dan saraf juga membutuhkan kalsium agar berfungsi dengan baik. Sebelum usia 50 tahun, Anda harus mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari, dan setelah usia 50 tahun, Anda harus mengonsumsi hingga 1.500 mg per hari.

“Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium,” kata Bernstein. “Selain suplemen kalsium, saya merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi produk susu, banyak mengonsumsi sayuran hijau, dan yang terpenting, melakukan latihan beban untuk melindungi tulang Anda.”

 

Suplemen vitamin D yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda.

 

Vitamin D memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, meningkatkan kesehatan imun, fungsi otot, dan neuroprotektif. Suplemen vitamin D membantu tubuh membangun tulang yang sehat.

Tubuh tidak memproduksi vitamin D secara alami, jadi orang harus mendapatkannya melalui sinar matahari, makanan, atau suplemen. Asupan harian yang direkomendasikan adalah 600 IU untuk orang di bawah usia 70 tahun, meningkat menjadi 800 IU setelah usia 70 tahun. "Seiring bertambahnya usia, sebagian besar dari kita berhenti menyerap vitamin D," kata Bernstein.

 

Suplemen probiotik yang menghambat bakteri jahat

 

Kesehatan usus yang buruk dapat menyebabkan masalah pencernaan, kelelahan, masalah kulit, dan masalah autoimun. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan mencegah bakteri jahat. Probiotik dapat diperoleh melalui makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kombucha, miso, tempeh, dan kimchi, serta suplemen.

“Kita tahu bahwa ketika Anda memiliki kesehatan usus yang baik, semua hal lainnya akan mengikuti: peradangan, kabut otak, penurunan berat badan, tidur, depresi, dan lain-lain,” kata Bernstein. “Mengonsumsi suplemen dapat membantu Anda membangun banyak probiotik di usus Anda, yang dapat membantu Anda tetap sehat, menurunkan berat badan, dan menurunkan kolesterol.”

 

Suplemen magnesium untuk mengatasi depresi

 

Magnesium penting untuk suasana hati, tidur, pengaturan sistem saraf, kesehatan otot, energi secara keseluruhan, dan bahkan perbaikan DNA. Orang dengan kadar magnesium rendah juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan osteoporosis. Orang di atas 30 tahun sebaiknya mengonsumsi 320 hingga 420 miligram magnesium setiap hari. "Orang dengan kekurangan magnesium cenderung lebih mudah depresi," kata Bernstein.

 

Multivitamin mudah

 

Multivitamin adalah cara mudah untuk mendapatkan berbagai nutrisi sekaligus. "Saya selalu mengatakan multivitamin itu seperti polis asuransi," kata Bernstein. "Saya merekomendasikan multivitamin umum untuk semua usia."

 

==========

Saya mengonsumsi multivitamin secara teratur.

Saya juga memakannya dengan Centrum sebelum memesan kemarin.

 

Saya tidak tahu apakah saya akan mengunggahnya hari ini.