「栄養剤を食べるか？年をとるにつれて、あなたが持っているなら5つの良いことがあります

年をとるにつれて毎日握って食べる薬も増える。サプリメントは万病痛歯磨き剤ではありませんが、健康的な食事と一緒に摂取すると変化をもたらすことができる。年をとるほど食べ物から得られない栄養分を体に供給してくれるからだ。

栄養専門家のカラ・バーンスタインは「フォーチュン（Fortune）」とのインタビューで「みんなが果物や野菜、通穀物、低脂肪タンパク質を食べて、必要なすべてを食糧から得るといいのですが残念ながら私たちが食べる食料も最高品質ではない時がある」として「だから食べ物から。彼は健康と長寿のために人々が摂取しなければならない上位5つのサプリメントを紹介しました。

 

強い骨のためのカルシウムサプリメント

 

体は健康な骨を作り、維持するためにカルシウムを必要とします。心臓、筋肉、神経も正常に機能するにはカルシウムが必要です。 50歳前には1日1200mgのカルシウムを摂取し、50歳以降は1日最大1500mgのカルシウムを摂取しなければならない。

バーンスタインは「食事で十分な量を摂取できない場合はカルシウムサプリメントを摂取するのが良い」とし「カルシウムサプリメント以外にも乳製品を2回以上摂取したり、緑の葉野菜を多く摂取して何より骨を保護する抵抗力訓練をするよう勧めたい」と話した。

 

体が作らないビタミンDサプリメント

 

ビタミンDは抗炎症剤、抗酸化剤、免疫健康、筋肉機能を支え、神経保護効果がある。ビタミンDサプリメントは体が健康な骨を作るのに役立ちます。

体は自然にビタミンDを生成しないので、人々は日光、食品、または健康補助食品を通してビタミンDを供給する必要があります。 70歳未満の人の1日の推奨量は600IUであり、70歳以降は800IUに増える。バーンスタインは「年齢とともに、私たちのほとんどはもはやビタミンDを吸収しない」と話した。

 

悪い細菌をブロックするプロバイオティクスサプリメント

 

腸の健康が悪いと、胃腸障害、疲労、皮膚の状態、自己免疫の問題が発生する可能性があります。プロバイオティクスは腸内の良い細菌のバランスを保ち、健康を維持し、悪い細菌をブロックするのに役立ちます。ヨーグルト、ケフィア、コムブチャ、味噌、テンペ、キムチなどの発酵食品やサプリメントを通じてプロバイオティクスを得ることができる。

バーンスタインは「腸の健康が良ければ炎症、脳の霧、体重減少、睡眠、うつ病など他のすべてが続くことを知っている」とし、「サプリメントを食べると腸内プロバイオティクスが途方もなく生成され、健康になり、体重が減り、コレステロールが低くなるのに役立つ」と話した。

 

うつ病を防ぐマグネシウムサプリメント

 

マグネシウムは、気分、睡眠、神経系の調節、筋肉の健康、全体的なエネルギー、さらにはDNA修復にも重要です。マグネシウムレベルがレベル以下の人々は、心臓病、高血圧、2型糖尿病および骨粗鬆症のリスクも高い。 30歳以上の人々は毎日320〜420mgのマグネシウムを摂取しなければなりません。バーンスタインは「マグネシウムが不足している人々はうつ病がよりひどい傾向がある」と話した。

 

簡単な総合ビタミン

 

総合ビタミンは様々な栄養素を一度に簡単に摂取できる方法だ。バーンスタインは「私はいつも総合ビタミンが一種の保険政策と同じだと言う。私はすべての年齢層に一般総合ビタミンを推奨する」と話した。

 

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総合ビタミンは着実に食べています。

昨日注文する前にセントリウムで食べる

 

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