"Dovrei prendere degli integratori? O no?"... 5 cose che dovresti assolutamente assumere con l'avanzare dell'età.

Con l'avanzare dell'età, il numero di farmaci che assumiamo quotidianamente aumenta. Sebbene gli integratori non siano una panacea, possono fare la differenza se abbinati a una dieta sana. Questo perché forniscono all'organismo nutrienti che non può ottenere dal cibo con l'avanzare dell'età.

"Sarebbe fantastico se tutti potessero mangiare frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e ottenere tutto ciò di cui hanno bisogno dal cibo, ma purtroppo a volte il cibo che mangiamo non è della migliore qualità", ha detto l'esperta di nutrizione Kara Bernstein a Fortune. "Quindi, potremmo non ottenere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno dal cibo". Ha anche condiviso i suoi cinque migliori integratori che le persone dovrebbero assumere per la salute e la longevità.

 

Integratori di calcio per ossa forti

 

Il corpo ha bisogno di calcio per costruire e mantenere ossa sane. Anche cuore, muscoli e nervi hanno bisogno di calcio per funzionare correttamente. Prima dei 50 anni, dovresti assumere 1.200 mg di calcio al giorno e dopo i 50 anni, fino a 1.500 mg al giorno.

"Se non ne assumete abbastanza dalla vostra dieta, prendete in considerazione l'assunzione di un integratore di calcio", ha detto Bernstein. "Oltre agli integratori di calcio, consiglio di mangiare almeno due porzioni di latticini, di consumare molte verdure a foglia verde e, soprattutto, di fare allenamento di resistenza per proteggere le ossa".

 

Integratori di vitamina D che il tuo corpo non può produrre

 

La vitamina D ha proprietà antinfiammatorie, antiossidanti, neuroprotettive, di supporto al sistema immunitario e alla funzionalità muscolare. Gli integratori di vitamina D aiutano l'organismo a costruire ossa sane.

L'organismo non produce vitamina D naturalmente, quindi è necessario assumerla attraverso la luce solare, l'alimentazione o gli integratori. La dose giornaliera raccomandata è di 600 UI per le persone sotto i 70 anni, che aumenta a 800 UI dopo i 70 anni. "Con l'avanzare dell'età, la maggior parte di noi smette di assorbire vitamina D", ha affermato Bernstein.

 

Integratori probiotici che bloccano i batteri cattivi

 

Una cattiva salute intestinale può portare a problemi gastrointestinali, affaticamento, problemi cutanei e malattie autoimmuni. I probiotici aiutano a mantenere un sano equilibrio di batteri buoni nell'intestino e a tenere a bada quelli cattivi. I probiotici possono essere ottenuti attraverso alimenti fermentati come yogurt, kefir, kombucha, miso, tempeh e kimchi, nonché tramite integratori.

"Sappiamo che quando si ha un intestino in buona salute, tutto il resto segue: infiammazione, annebbiamento mentale, perdita di peso, sonno, depressione, ecc.", ha affermato Bernstein. "Assumere integratori può aiutare a produrre una grande quantità di probiotici nell'intestino, che possono aiutare a rimanere in salute, perdere peso e abbassare il colesterolo."

 

Integratori di magnesio per combattere la depressione

 

Il magnesio è importante per l'umore, il sonno, la regolazione del sistema nervoso, la salute muscolare, l'energia generale e persino la riparazione del DNA. Le persone con bassi livelli di magnesio sono anche a maggior rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e osteoporosi. Le persone sopra i 30 anni dovrebbero assumere da 320 a 420 milligrammi di magnesio al giorno. "Le persone con carenza di magnesio tendono ad essere più depresse", ha affermato Bernstein.

 

Multivitaminico facile

 

Un multivitaminico è un modo semplice per assumere una varietà di nutrienti contemporaneamente. "Dico sempre che un multivitaminico è come una polizza assicurativa", ha detto Bernstein. "Consiglio un multivitaminico generico per tutte le età."

 

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Prendo regolarmente un multivitaminico.

L'ho mangiato con Centrum prima di ordinarlo anche ieri

 

Non so se lo caricherò oggi