"Tôi có nên dùng thực phẩm chức năng không? Hay không?"… 5 thứ bạn nhất định nên dùng khi về già.

Khi chúng ta già đi, số lượng thuốc chúng ta dùng hàng ngày cũng tăng lên. Mặc dù thực phẩm chức năng không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng chúng có thể tạo ra sự khác biệt khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này là bởi vì chúng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể hấp thụ được từ thực phẩm khi chúng ta già đi.

"Sẽ thật tuyệt nếu mọi người đều có thể ăn trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và nhận được tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm, nhưng thật không may, đôi khi thực phẩm chúng ta ăn lại không có chất lượng cao nhất," chuyên gia dinh dưỡng Kara Bernstein chia sẻ với Fortune. "Vì vậy, chúng ta có thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm." Bà cũng chia sẻ năm loại thực phẩm bổ sung hàng đầu mà mọi người nên dùng để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

 

Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe.

 

Cơ thể cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Tim, cơ bắp và dây thần kinh cũng cần canxi để hoạt động bình thường. Trước tuổi 50, bạn nên tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày, và sau tuổi 50, bạn nên tiêu thụ đến 1.500 mg mỗi ngày.

“Nếu chế độ ăn uống của bạn không cung cấp đủ canxi, hãy cân nhắc bổ sung canxi,” Bernstein nói. “Ngoài việc bổ sung canxi, tôi khuyên bạn nên ăn ít nhất hai phần sản phẩm từ sữa, ăn nhiều rau lá xanh và quan trọng nhất là tập luyện sức mạnh để bảo vệ xương.”

 

Bổ sung vitamin D mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất.

 

Vitamin D có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe miễn dịch, chức năng cơ bắp và bảo vệ thần kinh. Bổ sung vitamin D giúp cơ thể xây dựng xương chắc khỏe.

Cơ thể không tự sản sinh vitamin D, vì vậy mọi người phải bổ sung vitamin này thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Lượng khuyến nghị hàng ngày là 600 IU cho người dưới 70 tuổi, tăng lên 800 IU sau 70 tuổi. "Khi chúng ta già đi, hầu hết chúng ta đều ngừng hấp thụ vitamin D", Bernstein nói.

 

Thực phẩm chức năng bổ sung lợi khuẩn giúp ngăn chặn vi khuẩn có hại.

 

Sức khỏe đường ruột kém có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi, các bệnh về da và các vấn đề tự miễn dịch. Probiotics giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn có lợi trong đường ruột và ngăn chặn vi khuẩn có hại. Probiotics có thể được bổ sung thông qua các thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, kombucha, miso, tempeh và kimchi, cũng như các thực phẩm chức năng.

“Chúng ta biết rằng khi bạn có sức khỏe đường ruột tốt, mọi thứ khác đều sẽ theo sau: viêm nhiễm, suy giảm trí nhớ, giảm cân, cải thiện giấc ngủ, giảm trầm cảm, v.v.,” Bernstein nói. “Việc bổ sung các chất có thể giúp bạn tạo ra rất nhiều lợi khuẩn trong đường ruột, từ đó giúp bạn khỏe mạnh, giảm cân và giảm cholesterol.”

 

Bổ sung magie để chống lại chứng trầm cảm

 

Magie rất quan trọng đối với tâm trạng, giấc ngủ, điều hòa hệ thần kinh, sức khỏe cơ bắp, năng lượng tổng thể và thậm chí cả việc sửa chữa DNA. Những người có mức magie thấp cũng có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và loãng xương cao hơn. Người trên 30 tuổi nên tiêu thụ từ 320 đến 420 miligam magie mỗi ngày. "Những người thiếu magie thường dễ bị trầm cảm hơn", Bernstein nói.

 

Vitamin tổng hợp dễ dùng

 

Viên uống đa vitamin là một cách dễ dàng để bổ sung nhiều loại dưỡng chất cùng một lúc. "Tôi luôn nói rằng viên uống đa vitamin giống như một loại bảo hiểm," Bernstein nói. "Tôi khuyên dùng loại đa vitamin tổng hợp cho mọi lứa tuổi."

 

==========

Tôi uống vitamin tổng hợp đều đặn.

Tôi cũng đã dùng nó với Centrum trước khi đặt hàng hôm qua.

 

Tôi không biết liệu mình có tải nó lên hôm nay không.