Semakin bertambah usia, semakin banyak pula obat yang harus dikonsumsi setiap hari. Suplemen bukanlah obat mujarab untuk segala penyakit, tetapi jika dikonsumsi bersama pola makan yang sehat, dapat membawa perubahan. Karena seiring bertambahnya usia, tubuh membutuhkan nutrisi yang tidak bisa didapatkan dari makanan saja.

Ahli gizi, Kara Bernstein, dalam wawancara dengan 'Fortune', mengatakan, "Akan sangat baik jika semua orang makan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak, serta mendapatkan semua yang mereka butuhkan dari makanan, tetapi sayangnya, makanan yang kita konsumsi tidak selalu berkualitas terbaik," dan "oleh karena itu, kita mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi dari makanan." Dia memperkenalkan lima suplemen teratas yang harus dikonsumsi orang untuk kesehatan dan umur panjang.

 

Suplementasi kalsium untuk tulang yang kuat

 

Tubuh membutuhkan kalsium untuk membangun dan mempertahankan tulang yang sehat. Jantung, otot, dan saraf juga memerlukan kalsium agar berfungsi dengan baik. Sebelum usia 50 tahun, asupan kalsium harus 1200mg per hari, dan setelah usia 50 tahun, asupan maksimum adalah 1500mg per hari.

Burnstein mengatakan, "Jika asupan dari diet tidak cukup, disarankan untuk mengonsumsi suplemen kalsium," dan "Selain suplemen kalsium, disarankan juga untuk mengonsumsi produk susu lebih dari dua kali, atau banyak mengonsumsi sayuran berdaun hijau, dan yang terpenting, melakukan latihan kekuatan untuk melindungi tulang."

 

Suplement vitamin D yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh

 

Vitamin D mendukung anti-inflamasi, antioksidan, kesehatan kekebalan, fungsi otot, dan memiliki efek perlindungan saraf. Suplemen vitamin D membantu tubuh membangun tulang yang sehat.

Tubuh secara alami tidak memproduksi vitamin D, sehingga orang harus mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari, makanan, atau suplemen kesehatan. Jumlah harian yang direkomendasikan untuk orang di bawah usia 70 tahun adalah 600 IU, dan meningkat menjadi 800 IU setelah usia 70 tahun. Bernstein mengatakan, "Seiring bertambahnya usia, kebanyakan dari kita tidak lagi menyerap vitamin D."

 

Suplemen probiotik yang menghalangi bakteri jahat

 

Jika kesehatan usus tidak baik, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kelelahan, kondisi kulit, dan masalah autoimun. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus, mendukung kesehatan, dan memblokir bakteri jahat. Anda dapat memperoleh probiotik melalui makanan fermentasi dan suplemen seperti yogurt, kefir, kombucha, doenjang, tempe, dan kimchi.

번스타인은 “Jika kesehatan usus baik, maka peradangan, kabut otak, penurunan berat badan, tidur, depresi, dan lain-lain akan mengikuti,” katanya, “mengonsumsi suplemen akan meningkatkan produksi probiotik di usus, membantu menjadi lebih sehat, menurunkan berat badan, dan menurunkan kolesterol.”

 

Suplemen magnesium untuk mencegah depresi

 

Magnesium penting untuk mengatur suasana hati, tidur, sistem saraf, kesehatan otot, energi secara keseluruhan, bahkan perbaikan DNA. Orang dengan kadar magnesium di bawah normal memiliki risiko lebih tinggi terhadap penyakit jantung, hipertensi, diabetes tipe 2, dan osteoporosis. Orang berusia di atas 30 tahun harus mengonsumsi 320 hingga 420 mg magnesium setiap hari. Bernstein mengatakan, "Orang yang kekurangan magnesium cenderung mengalami depresi yang lebih parah."

 

Vitamin lengkap yang praktis

 

Vitamin lengkap adalah cara yang mudah untuk mengonsumsi berbagai nutrisi sekaligus. Bernstein berkata, "Saya selalu mengatakan bahwa vitamin lengkap seperti semacam asuransi. Saya merekomendasikan vitamin lengkap umum untuk semua usia."

 

==========

Saya terus mengonsumsi multivitamin secara teratur.

Kemarin juga saya makan dengan Centrium sebelum memesan

 

Saya tidak tahu apakah saya akan mengunggah hari ini.