“我应该服用保健品吗？还是不应该？”……随着年龄增长，你绝对应该服用的5种东西。

随着年龄增长，我们每天服用的药物种类也会增加。虽然营养补充剂并非万能药，但如果配合健康饮食，就能起到一定的作用。这是因为随着年龄增长，身体无法从食物中获取足够的营养，而营养补充剂可以弥补这一不足。

“如果每个人都能吃到水果蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白，并从食物中获取所有必需营养，那当然很好。但遗憾的是，我们有时吃的食物质量并不高，”营养专家卡拉·伯恩斯坦告诉《财富》杂志。“所以，我们可能无法从食物中获得所有必需的营养。”她还分享了人们为了健康和长寿应该服用的五种最佳营养补充剂。

 

钙补充剂有助于强健骨骼

 

人体需要钙来构建和维持健康的骨骼。心脏、肌肉和神经也需要钙才能正常运作。50岁之前，每天应摄入1200毫克钙；50岁之后，每天应摄入高达1500毫克钙。

伯恩斯坦说：“如果你的饮食中钙摄入不足，可以考虑服用钙补充剂。除了钙补充剂，我还建议每天至少食用两份乳制品，多吃绿叶蔬菜，最重要的是，进行抗阻训练来保护骨骼。”

 

补充人体无法自行合成的维生素D

 

维生素D具有抗炎、抗氧化、增强免疫力、维持肌肉功能和保护神经的作用。补充维生素D有助于身体构建健康的骨骼。

人体自身无法合成维生素D，因此人们必须通过晒太阳、食用食物或服用补充剂来获取。建议70岁以下人群每日摄入600国际单位（IU），70岁以上人群每日摄入量增加至800国际单位（IU）。伯恩斯坦说：“随着年龄的增长，我们大多数人都会停止吸收维生素D。”

 

益生菌补充剂可以抑制有害细菌

 

肠道健康状况不佳会导致胃肠道问题、疲劳、皮肤疾病和自身免疫性疾病。益生菌有助于维持肠道内有益菌群的健康平衡，并抑制有害菌的过度生长。益生菌可以通过酸奶、开菲尔、康普茶、味噌、天贝和泡菜等发酵食品以及补充剂获得。

伯恩斯坦说：“我们知道，肠道健康会带来诸多益处：炎症、脑雾、体重减轻、睡眠、抑郁等等。服用补充剂可以帮助肠道内建立大量的益生菌，从而帮助你保持健康、减轻体重并降低胆固醇。”

 

镁补充剂对抗抑郁症

 

镁对情绪、睡眠、神经系统调节、肌肉健康、整体能量甚至DNA修复都至关重要。镁含量低的人患心脏病、高血压、2型糖尿病和骨质疏松症的风险也更高。30岁以上的人每天应摄入320至420毫克镁。“缺镁的人往往更容易抑郁，”伯恩斯坦说。

 

简易复合维生素

 

服用复合维生素可以轻松一次性摄取多种营养素。“我常说复合维生素就像一份保险，”伯恩斯坦说。“我建议所有年龄段的人都服用通用复合维生素。”

 

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我一直在定期服用复合维生素。

昨天点餐前我也吃了善存片。

 

我不知道今天能不能上传。