随着年龄的增长，每天服用的药物也在增加。补充剂并不是万灵药，但与健康的饮食一起服用可以带来变化。这是因为随着年龄的增长，身体需要从食物中无法获得的营养。

营养专家卡拉·伯恩斯坦在接受《财富》采访时表示：“如果每个人都能吃水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白质，并从食物中获取所有所需的营养，那就太好了，但遗憾的是，我们吃的食物有时并不是最高品质的。”她说：“因此，我们可能无法从食物中摄取所有的营养。”她还介绍了为了健康和长寿，人们应摄取的五大补充剂。

 

强健骨骼的钙补充剂

 

身体需要钙来建立和维持健康的骨骼。心脏、肌肉和神经也需要钙才能正常运作。在50岁之前，每天应摄取1200毫克的钙；50岁之后，每天摄取的钙量应不超过1500毫克。

번스타인은“如果饮食中摄取不足，建议补充钙剂”，并且“除了钙剂外，还建议多食用乳制品两次以上或大量食用绿色叶菜，最重要的是进行保护骨骼的抗阻训练。”

 

身体无法合成的维生素D补充剂

 

维生素D具有抗炎、抗氧化、免疫健康和肌肉功能的支持作用，并具有神经保护效果。维生素D补充剂有助于身体建立健康的骨骼。

由于身体自然不产生维生素D，因此人们必须通过阳光、食物或健康补充剂来摄取维生素D。70岁以下人群的每日推荐量为600 IU，70岁以上则增加到800 IU。伯恩斯坦表示：“随着年龄的增长，我们大多数人不再吸收维生素D。”

 

阻挡有害细菌的益生菌补充剂

 

如果肠道健康不好，可能会出现胃肠障碍、疲劳、皮肤状况和自身免疫问题。益生菌有助于维持肠内有益菌的平衡，保持健康，并阻止有害菌的滋生。可以通过酸奶、开菲尔、康普茶、味噌、天贝、泡菜等发酵食品和补充剂摄取益生菌。

伯恩斯坦表示：“我们知道肠道健康良好会带来炎症、脑雾、体重减轻、睡眠问题、抑郁症等一切其他问题。”他还说：“服用补充剂可以大量增加肠道益生菌，有助于改善健康、减轻体重、降低胆固醇。”

 

预防抑郁症的镁补充剂

 

镁对于情绪、睡眠、神经系统调节、肌肉健康、整体能量甚至DNA修复都非常重要。镁水平低的人群患心脏病、高血压、2型糖尿病和骨质疏松的风险也更高。30岁以上的人每天应摄入320到420毫克的镁。伯恩斯坦表示：“镁不足的人倾向于抑郁症更严重。”

 

简便的综合维生素

 

综合维生素是一种可以一次性轻松摄取多种营养素的方法。伯恩斯坦说：“我总是说，综合维生素就像一种保险政策。我建议所有年龄段的人都服用普通的综合维生素。”

 

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我一直在坚持服用综合维生素。

昨天也在点餐前吃了Centrum。

 

我不知道今天是否会上传。