5公斤減重’元美妍，用‘這個碗’成功減肥……說能降低食慾嗎？

歌手元美妍（59歲）表示，她在三週內減重了5公斤，並使用藍色餐具，通過調節荷爾蒙來進行減肥。

去年8月31日，MBN節目《林成勳的明星基因X檔案》中，元美妍表示她在三週內減重了5公斤，並說：「藍色會降低食慾，所以我使用藍色餐具。」

此外，元美妍也

▲充分曬太陽

▲慢慢吃，咀嚼30次

▲不要吃得太鹹

▲每天步行30分鐘等“荷爾蒙減肥方法”已公開。元美妍在飯後散步時表示：“只要曬曬太陽就有助於減肥”，並說：“陽光也會影響荷爾蒙”。我們將詳細了解元美妍在三週內成功減掉5公斤的減肥秘訣。

 

▷使用藍色餐具=藍色會降低食慾。日本色彩學者野村純一教授通過研究指出，實驗參與者在看到藍色和紫色時，食慾會減少。這是因為心理上藍色會讓人聯想到毒藥或苦味。自古以來，我們的大腦已經學會避免食用帶有藍色的食物，如毒蘑菇、未熟的水果、發霉的壞食物等。因此，大腦自然會對這些食物和顏色產生排斥反應。藍色抑制食慾的原因還有一個。大腦中負責接受視覺元素的區域，據說在接受藍色時，會進行最理性的判斷。也就是說，控制情緒的功能變得活躍，從而減少對食物的渴望。

 

▷充分曬太陽=曬太陽時合成的維生素D也促進體重減輕。希臘雅典大學醫學院阿基亞·索菲亞兒童醫院的聯合研究團隊針對232名肥胖青少年研究了維生素D與體重減輕之間的相關性。研究團隊向實驗參與者提供了為期一年的維生素D補充劑。經過一年後，分析受試者的維生素D水平、體脂肪、肝功能和心臟健康，結果顯示，服用維生素D補充劑的青少年的體質量指數和體脂肪顯著下降。

 

慢慢吃，細嚼慢嚥

想要減肥，慢慢咀嚼食物並持續較長時間是比較好的。建議大約花費20分鐘來進行一餐。我們在吃東西時，身體會分泌“瘦素”激素，讓我們感受到飽足感。然而，瘦素激素的分泌大約需要20分鐘的時間，因此如果在此之前快速過量進食，則無法阻止，容易造成體重增加。慢慢咀嚼進食還會引發“DIT（飲食誘發的產熱作用）”。DIT是指即使在用餐後休息，能量代謝率也會增加的現象。一般來說，餐後攝取的能量約有10%到15%會被用於DIT。

 

 

▷不要吃得太鹹

鹹食會引起口渴，這時自然會喝較多的含糖飲料如可樂等，導致總攝取熱量增加。此外，鈉會刺激大腦中的快樂感受器——阿片受體，吃鹹食時比平常吃得更多，容易導致總攝取熱量過多。鹹食大多是高熱量食物，這是通往肥胖的捷徑。肥胖會使全身充滿炎症，這些炎症會沿著血管傳播，破壞身體。

 

▷每天步行30分鐘

散步運動有助於減肥。進行散步運動時，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖會被消耗作為能量。當所有糖分都被用完後，身體會燃燒脂肪作為能量，從而達到脂肪減少的效果。根據國立公園管理公團為期12週的散步計劃結果，平均每週散步2到3次以上，約12公里時，體質量指數平均降低了0.23公斤/平方米。

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女性們終生都離不開節食。

我覺得像是在哭。

聽說使用藍色的碗會降低食慾。不過我因為食慾很旺，跟顏色沒什麼關係呢。哈哈