5公斤减重’ 원미연，用‘这个碗’成功减肥……据说能降低食欲？

歌手元美莲（59岁）表示，她在三周内减重了5公斤，使用了蓝色餐具，并通过调节激素进行减肥。

去年8月31日，MBN节目《임성훈的明星基因X档案》中，元美妍表示她在三周内减重了5公斤，并说：“蓝色会抑制食欲，所以我使用蓝色餐具。”

此外，元美妍也

▲充分晒太阳

慢慢吃，咀嚼30次

▲不要吃得太咸

▲每天步行30分钟等“激素减肥法”已公开。元美妍在饭后散步时表示：“只要晒晒太阳就有助于减肥”，并说：“阳光也会影响激素”。我们将详细了解元美妍在三周内减掉5公斤的减肥秘诀。

 

使用蓝色餐具=蓝色会降低食欲。日本色彩学者野村纯一教授通过研究发现，实验参与者在看到蓝色和紫色时，食欲会减退。这是因为心理上蓝色让人联想到毒药或苦味。从古至今，我们的大脑已经学会避免带有蓝色的毒蘑菇、未熟的水果、长霉的变质食物等带有蓝色的食物。因此，大脑自然会对这些食物和颜色产生排斥反应。蓝色抑制食欲的原因还有一个。大脑中负责接受视觉元素的区域，在接受蓝色时被认为是最理性判断的区域。也就是说，控制情绪的功能变得活跃，导致对食物的渴望也减少了。

 

▷充分晒太阳=晒太阳时合成的维生素D也促进减重。希腊雅典大学医学院阿吉亚·索菲亚儿童医院的联合研究团队对232名肥胖青少年进行了维生素D与体重减轻之间的相关性研究。研究团队为实验参与者提供了为期一年的维生素D补充剂。经过一年后对调查对象的维生素D水平、体脂、肝功能和心脏健康进行分析，结果显示，服用维生素D补充剂的青少年的体质指数和体脂明显减少。

 

慢慢吃，细嚼慢咽

为了减肥，慢慢咀嚼食物较为合适。建议大约用20分钟的时间进餐。我们吃东西时，身体会分泌“瘦素”激素，使人感到饱腹。然而，瘦素激素的分泌大约需要20分钟，因此在此之前快速暴饮暴食就无法阻止，容易发胖。慢慢咀嚼还能引发“DIT（饮食诱导的产热效应）”。DIT是指即使在用餐后休息，能量代谢率也会增加的现象。一般来说，餐后摄入的能量约有10%到15%会被用作DIT。

 

 

不要吃得太咸

咸食会引起口渴，此时自然会喝大量的除了水之外的含糖饮料，如可乐等，导致总摄入热量增加。此外，钠会刺激大脑中的愉悦感受器——阿片受体，吃咸食时比平时吃得更多，容易导致总摄入热量增加。而且，大部分咸食都是高热量食物。这是通往肥胖的捷径，一旦变得肥胖，全身就会充满炎症。这些炎症会沿着血管四处游走，破坏身体。

 

每天步行30分钟

步行运动有助于减肥。进行步行运动时，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖会被消耗作为能量。当糖分全部用完后，会将脂肪作为能量燃烧，从而达到减少脂肪的效果。国家公园管理公团开展的为期12周的步行计划显示，平均每周步行2到3次以上，约12公里时，体质指数平均下降了0.23kg/㎡。

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女性们一生都离不开节食。

我觉得像是在哭。

据说使用蓝色的碗会降低食欲。不过我食欲很旺，所以颜色对我没有影响。呵呵