眼睛乾澀，沒有人工淚液…大聲喊出“Hee-ha-cheese-cheek-ha”，即可獲得免費且環保的緩解。

季節已至，空氣變得乾燥，寒風凜冽。乾燥寒冷的空氣對眼睛非常不利。覆蓋眼球表面的淚膜蒸發後，會留下刺痛、黏膩的感覺。眼睛發紅和視力模糊也可能隨之出現。人工淚液可以緩解這些症狀。然而，人工淚液容易受到污染，最近甚至檢測到了微塑膠。對於那些猶豫是否使用人工淚液的人，或者目前無法獲得人工淚液的人來說，一項新的研究帶來了一個好消息：微笑也能像人工淚液一樣有效地緩解乾眼症狀。

◇如果按嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻的順序微笑，眼睛乾澀就會得到緩解。

近期發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究發現，笑聲練習在改善乾眼症狀方面與含有0.1%透明質酸鈉的人工淚液效果相當。中國中山大學的研究團隊將299名輕度乾眼症患者分為兩組：笑聲練習組（149人）和人工淚液組（150人）。在為期八週的研究中，笑聲練習組每天至少五分鐘，重複30次“嘻嘻嘻，哈哈哈哈，奶酪奶酪奶酪，臉頰臉頰，哈哈哈哈哈哈”，重複四次。人工淚液組則滴入人工淚液。當笑聲練習組進行練習時，一款客製化的臉部辨識應用程式會追蹤他們是否在進行練習。研究人員在第八週、第十週和第十二週進行了追蹤檢查。結果顯示，兩組患者的乾眼症狀都有類似的改善，笑聲練習組的效果甚至略勝一籌。兩組患者的乾眼症指數（ODI）評分均顯著降低。笑聲訓練組的ODI分數下降了10.5分，而人工淚液組的ODI分數下降了8.83分。在12週的追蹤中，笑聲訓練組（49.3%）和對照組（47.3%）中ODI評分下降10分或以上的參與者比例相近。研究團隊指出：“兩組均未出現副作用”，並表示“考慮到其安全性、環保性和低成本，笑聲訓練似乎可以作為輕度乾眼症患者的一線治療方案”。

 

◇笑聲運動可以刺激眼周肌肉，刺激淚液和油脂腺分泌。

那麼，這究竟是如何奏效的呢？首爾中心眼科診所主任金均亨博士解釋說：“我們的眼睛有許多腺體負責分泌水分和油脂，似乎在笑的時候，眼周肌肉會收縮，擠壓這些腺體。”他補充道：“這是一種有趣的方法，可以幫助輕度乾眼症患者。”

然而，對於重度乾眼症患者，這種方法可能效果不佳。如果患者儘管頻繁使用人工淚液，乾眼症狀仍然持續存在，則被認為是重度乾眼症。他們的眼睛不僅感覺異物感，還會感到刺痛，彷彿有沙子在眼內滾動。建議重度乾眼症患者前往醫院就診。如果不及時治療，油脂腺排出淚液的導管可能會阻塞，導致油脂腺受損或引發神經病變。前房層不足的患者可能需要接受淚小管阻塞手術來阻斷淚液排出導管，而油脂層不足的患者則可能需要接受強脈衝光（IPL）、光療或Lipiflow治療。 IPL療法透過融化和擠壓油脂來促進正常油脂分泌，而Lipiflow療法則透過加熱眼睛來排出油脂。

 

◇為了防止這種情況發生，你應該每隔30分鐘就將視線從顯示器上移開。

除了緩解乾眼症狀外，預防措施也應與時俱進，以快速改善症狀。為了預防乾眼，請避免全天用眼過度。如果您正在使用電腦螢幕，建議每隔30分鐘閉上眼睛或休息一兩分鐘。清洗眼瞼可以清潔分泌油脂的皮脂腺。早晚各洗一次臉就足夠了。保持室內濕度在60%以上，並定期飲水補充水分也有助於緩解乾眼症狀。此外，維持7-8小時的睡眠時間也至關重要。

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◇如果按嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻的順序微笑，眼睛乾澀就會得到緩解。

我需要稍微活動一下臉頰上的肌肉。

它似乎有助於緩解眼睛乾澀。