眼睛干涩，没有人工泪液……大声喊出“Hee-ha-cheese-cheek-ha”，即可获得免费且环保的缓解。

季节已至，空气变得干燥，寒风凛冽。干燥寒冷的空气对眼睛非常不利。覆盖眼球表面的泪膜蒸发后，会留下刺痛、黏腻的感觉。眼睛发红和视力模糊也可能随之出现。人工泪液可以缓解这些症状。然而，人工泪液容易受到污染，最近甚至检测到了微塑料。对于那些犹豫是否使用人工泪液的人，或者目前无法获得人工泪液的人来说，一项新的研究带来了一个好消息：微笑也能像人工泪液一样有效地缓解干眼症状。

◇如果按嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻的顺序微笑，眼睛干涩就会得到缓解。

近期发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，笑声练习在改善干眼症状方面与含有0.1%透明质酸钠的人工泪液效果相当。中国中山大学的一个研究团队将299名轻度干眼症患者分为两组：笑声练习组（149人）和人工泪液组（150人）。在为期八周的研究中，笑声练习组每天至少五分钟，重复30次“嘻嘻嘻，哈哈哈哈，奶酪奶酪奶酪，脸颊脸颊，哈哈哈哈哈哈”，重复四次。人工泪液组则滴入人工泪液。笑声练习组进行练习时，一款定制的面部识别应用程序会追踪他们是否在进行练习。研究人员在第八周、第十周和第十二周进行了随访检查。结果显示，两组患者的干眼症状均有相似的改善，笑声练习组的效果甚至略胜一筹。两组患者的干眼症指数（ODI）评分均显著降低。笑声训练组的ODI评分下降了10.5分，而人工泪液组的ODI评分下降了8.83分。在12周的随访中，笑声训练组（49.3%）和对照组（47.3%）中ODI评分下降10分或以上的参与者比例相近。研究团队指出：“两组均未出现副作用”，并表示“考虑到其安全性、环保性和低成本，笑声训练似乎可以作为轻度干眼症患者的一线治疗方案”。

 

◇笑声锻炼可以刺激眼周肌肉，刺激泪液和油脂腺分泌。

那么，这究竟是如何奏效的呢？首尔中心眼科诊所主任金均亨博士解释说：“我们的眼睛有许多腺体负责分泌水分和油脂，似乎在笑的时候，眼周肌肉会收缩，挤压这些腺体。”他补充道：“这是一种有趣的方法，可以帮助轻度干眼症患者。”

然而，对于重度干眼症患者，这种方法可能效果不佳。如果患者尽管频繁使用人工泪液，干眼症状仍然持续存在，则被认为是重度干眼症。他们的眼睛不仅感觉异物感，还会感到刺痛，仿佛有沙子在眼内滚动。建议重度干眼症患者前往医院就诊。如果不及时治疗，油脂腺排出泪液的导管可能会堵塞，导致油脂腺受损或引发神经病变。前房层不足的患者可能需要接受泪小管阻塞手术来阻断泪液排出导管，而油脂层不足的患者则可能需要接受强脉冲光（IPL）、光疗或Lipiflow治疗。IPL疗法通过融化和挤压油脂来促进正常油脂分泌，而Lipiflow疗法则通过加热眼部来排出油脂。

 

◇为了防止这种情况发生，你应该每隔30分钟将视线从显示器上移开。

除了缓解干眼症状外，预防措施也应与时俱进，以快速改善症状。为了预防干眼，请避免全天用眼过度。如果您正在使用电脑屏幕，建议每隔30分钟闭上眼睛或休息一两分钟。清洗眼睑可以清洁分泌油脂的皮脂腺。早晚各洗一次脸就足够了。保持室内湿度在60%以上，并定期饮水补充水分也有助于缓解干眼症状。此外，保持7-8小时的睡眠时间也至关重要。

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◇如果按嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻的顺序微笑，眼睛干涩就会得到缓解。

我需要稍微活动一下脸颊上的肌肉。

它似乎有助于缓解眼睛干涩。