(貼心提示)保護眼睛，守護視力！

隨著視力逐漸下降，我親身感受到眼睛健康和視力保護的重要性，越來越關注這方面。

一開始我只是聽說葉黃素對眼睛有好處，就開始只吃葉黃素，大約已經兩年了～

但是在社交媒體上看到藥師介紹營養品的影片，讓我覺得葉黃素只是幫助視力不會更差而已。

這是給予的，據說對改善視力沒有幫助……之後我覺得只吃葉黃素不行，所以我搜尋了很多有益於眼睛的食物、眼部運動、生活習慣等，並介紹一些有效的秘訣。

 

對眼睛有益的食物

1. 藍莓-藍莓被大家都知道是對眼睛有益的水果。正因為持續食用，才會有效果。藍莓中的花青素具有非常豐富的抗氧化成分。這些成分有助於促進眼睛內毛細血管的血液循環，因此對眼睛有好處。

2. 胡蘿蔔富含對眼睛有益的維生素A，也富含β-胡蘿蔔素，對改善視力有良好的效果。

β-카로틴이 당근 껍질에 풍부해서 껍질째 먹는 것이 좋으며, 익혀 먹으면 효과가 두 배로 증가한다고 해요~

所以我在做咖哩或炒蔬菜時，會加入最多的胡蘿蔔，經常吃喔~

3. 菠菜-葉黃素成分豐富的菠菜可以預防紫外線對眼睛健康的損害。由於葉黃素在滿25歲後就不再在體內生成，因此建議通過食用菠菜或花椰菜等來攝取！所以我總是搭配涼拌菠菜作為配菜，增加菠菜的攝取量。

 

- 視力改善運動方法

1. 旋轉運動－請慢慢將眼球順時針轉動五圈，也請反方向重複。
2. 指壓按摩-用手指輕輕按壓眼睛上方約2秒，重複約10次
3. 上下左右運動－慢慢將眼睛向下看。移動到能夠下降的極限後，保持5秒，然後慢慢向上移動並保持5秒。左右也用同樣的方法進行。請做大約10次。

雖然有許多對另一隻眼睛有益的食物和水果，但我會選擇自己能好好攝取的食物，並經常食用。雖然無法將已經變差的視力恢復到原本的狀態，但

我認為不讓情況變得更糟才是最重要的。

生活習慣也很重要呢。晚上關燈不看手機或電視，長時間使用電腦時戴上防藍光眼鏡，不揉眼睛等等，平時的生活習慣中會損害視力的行為我都在克制。

為了保持目前的視力並逐步改善視力，我持續攝取對眼睛有益的營養素，睡前也會做眼部按摩和運動，感覺眼睛變得更加清澈了！在百歲時代，讓我們為了眼睛健康持續努力吧~~