(Tips Emas) Lindungi Mata dan Jaga Penglihatan!

Saya semakin menyadari penurunan penglihatan saya secara bertahap, dan semakin tertarik pada kesehatan mata serta perlindungan penglihatan.

Pada awalnya, saya hanya mendengar bahwa lutein baik untuk mata dan mulai mengonsumsinya selama sekitar dua tahun.

Tapi setelah melihat video di SNS tentang apoteker yang memperkenalkan suplemen, lutein membantu agar penglihatan tidak semakin memburuk.

Memberikan sesuatu itu tidak membantu meningkatkan penglihatan.. Setelah itu, saya merasa tidak cukup hanya mengonsumsi lutein, jadi saya mencari banyak informasi tentang makanan yang baik untuk mata, latihan mata, dan kebiasaan hidup, lalu saya memperkenalkan tips efektif yang saya temukan.

 

Makanan yang baik untuk mata

1. Blueberry-Blueberry adalah buah yang dikenal semua orang baik untuk mata. Karena dikonsumsi secara teratur, tampaknya memberikan manfaat. Blueberry sangat kaya akan antioksidan anthocyanin. Zat ini membantu sirkulasi darah di pembuluh kapiler di dalam mata, sehingga baik untuk mata.

2. Wortel yang kaya akan vitamin A baik untuk mata juga kaya akan beta-karoten, yang dikatakan baik untuk meningkatkan penglihatan.

Beta-karoten kaya ditemukan di kulit wortel, jadi disarankan untuk memakan kulitnya, dan jika dimasak, manfaatnya akan berlipat ganda~

Jadi, saat membuat kari atau tumis sayuran, saya paling sering memasukkan wortel dan sering memakannya~

3. Bayam yang kaya akan lutein dikatakan dapat mencegah penurunan kesehatan mata akibat sinar ultraviolet. Karena lutein tidak lagi diproduksi dalam tubuh setelah usia 25 tahun, disarankan untuk mengonsumsinya melalui sayuran seperti bayam dan brokoli! Oleh karena itu, saya selalu makan bayam tumis sebagai lauk dan meningkatkan konsumsi bayam.

 

Latihan untuk meningkatkan penglihatan

1. Gerakan putar - putar bola mata perlahan searah jarum jam sebanyak 5 putaran. Ulangi juga searah jarum jam berlawanan arah jarum jam.
2. Pijat tekanan jari - Tekan ringan di atas mata dengan jari selama sekitar 2 detik. Ulangi sekitar 10 kali.
3. Latihan gerakan atas-bawah-kiri-kanan - perlahan-lahan arahkan mata ke bawah. Pindahkan ke batas kemampuan dan tahan selama 5 detik, lalu perlahan-lahan naik ke atas dan tahan selama 5 detik. Lakukan hal yang sama ke kiri dan ke kanan dengan cara yang sama. Ulangi sekitar 10 kali.

Ada banyak makanan dan buah-buahan yang baik untuk mata lain, tetapi saya memilih dan sering mengonsumsi makanan yang bisa saya jaga dengan baik. Meskipun tidak bisa mengembalikan penglihatan yang buruk menjadi normal,

Saya rasa yang penting adalah agar tidak menjadi lebih buruk.

Kebiasaan hidup juga penting. Mematikan lampu di malam hari, tidak menonton ponsel atau TV, memakai kacamata penghalang cahaya biru saat menggunakan komputer dalam waktu lama, dan tidak menggosok mata, adalah kebiasaan sehari-hari yang saya hindari karena dapat merusak penglihatan.

Saya merasa penglihatan saya sedikit membaik dan menjadi lebih jernih karena saya mengonsumsi nutrisi yang baik untuk mata, melakukan pijatan mata sebelum tidur, dan rutin berolahraga untuk kesehatan mata, sambil menjaga penglihatan saya saat ini! Di era usia 100 tahun, mari kita terus berusaha menjaga kesehatan mata kita~~