(小技巧)保护眼睛，守护视力！

随着亲身感受到视力逐渐下降，我越来越关注眼睛健康和视力保护。

一开始我只是听说叶黄素对眼睛有好处，就开始只吃叶黄素，大概已经两年了~

但是在社交媒体上看到药剂师介绍营养品的视频，叶黄素只是帮助视力不再变差而已。

这是给予的东西，据说对改善视力没有帮助……之后我觉得只吃叶黄素不行，所以我查了很多关于对眼睛有益的食物、眼部运动、生活习惯等，并介绍一些有效的秘诀。

 

对眼睛有益的食物

1. 蓝莓-蓝莓被所有人都知道是对眼睛有益的水果。正因为坚持食用，效果才会显现。蓝莓中的花青素是一种非常丰富的抗氧化成分。据说这种成分有助于眼睛内毛细血管的血液循环，因此对眼睛有好处。

2. 胡萝卜富含对眼睛有益的维生素A，同时也富含β-胡萝卜素，有助于改善视力。

β-胡萝卜素丰富于胡萝卜皮，建议连皮食用，烹饪后效果会加倍增加~

所以我在做咖喱或炒蔬菜时，最喜欢放胡萝卜，经常吃哦~

3. 菠菜-叶黄素含量丰富的菠菜据说可以预防紫外线对眼睛健康的损害。叶黄素在满25岁后就不再在体内生成，因此建议通过食用菠菜或西兰花等食物来补充！所以我总是吃凉拌菠菜作为配菜，增加菠菜的摄入量。

 

改善视力的锻炼方法

1. 旋转运动-缓慢地将瞳孔顺时针旋转五圈。也请反方向逆时针重复。
2. 指压按摩-用手指轻轻按压眼睛上方，大约持续2秒，重复大约10次。
3. 上下左右运动——慢慢将眼睛向下看。移动到可以下移的极限后，保持5秒，然后缓慢向上移动并保持5秒。左右也用同样的方法进行。请做大约10次。

虽然有很多对另一只眼睛有益的食物和水果，但我会选择我能好好摄取的食物，经常吃。虽然无法将已经变差的视力恢复到原来的状态，

我觉得让情况不变得更糟更为重要。

生活习惯也很重要。晚上关灯不看手机和电视，长时间使用电脑时戴防蓝光眼镜，不揉眼睛等平时的生活习惯中会损害视力的行为，我都在尽量避免。

为了保持目前的视力并逐步改善视力，我会摄取对眼睛有益的营养素，睡前进行眼部按摩和锻炼，感觉眼睛变得更加明亮了！在百岁时代，让我们为了保护眼睛健康坚持不懈地努力吧~~