(꿀팁)눈 보호하고 시력 지켜요!

시력이 점점 떨어지는걸 몸소 느끼면서 눈건강과 시력 보호에 점점 관심이 가더라구요.

처음에는 무작정 눈에는 루테인이 좋다는 말만 듣고 루테인만 먹기 시작한지 2년정도 된거 같아요~

근데 SNS에서 약사님 영양제 소개하는 영상을 보고 루테인은 그냥 시력이 더 나빠지지 않는데에 도움을

주는것이지 시력 향상에 도움이 되지 않는다고 해요 .. 그 뒤로 루테인만 먹어서는 안되겠다 싶어서 눈에 좋은 음식, 눈 운동, 생활습관 등 많이 찾아봐서 효과 본 꿀팁을 소개 합니다.

 

-눈에 좋은 음식

 1. 블루베리-블루베리는 눈에 좋은 과일이라고 모든 사람들이 알고 계실거 같아요. 그만큼 꾸준히 먹어주니 효과가 있는거 같아요. 블루베리는 안토시아닌이하는 항산화 성분이 아주 풍부해요. 이 성분이 눈 속에 있는 모세혈관의 혈액순환을 도와줘서 눈에 좋다고 해요.

2. 당근-눈에 좋은 비타민A가 풍부한 당근에는 베타키로틴도 풍부해서 시력의 개선 효과에 좋다고 해요.

베타키로틴은 당근 껍질에 풍부해서 껍질채 먹는게 좋고 익혀 먹으면 효과가 배로 증가 된다고 해요~

저는 그래서 카레나 야채볶음 할때 당근을 가장 많이 넣고 요리해서 자주 먹어줘요~

3. 시금치-루테인 성분이 많은 시금치는 자외선에 의해 안구 건강이 저하되는 것을 예방해 준다고 합니다.  루테인은 만 25세가 되면 체내에서  더 이상 생성되지 않기 때문에 시금치나 브로콜리 등으로 섭취해 주는게 좋다고 해요! 그래서 항상 시금치 무침을 반찬으로 먹으면서 시금치 섭취 많이 해주고 있어요.

 

-시력 좋아지는 운동법

1. 회전운동-눈동자를 천천히 시계방향으로 5바퀴 돌려줍니다. 시계 반대방향으로도 반복해 줘요
2. 지압 마사지- 손가락으로 눈 위를 가볍에 2초간 지압합니다 10회정도 반복해요
3. 상하좌우 운동- 천천히 눈을 아래로 향하게 합니다. 내릴수 있는 한계까지 이동시킨 후 5초간 유지하고 천천히 윗쪽으로 이동하여 5초간 유지 합니다. 좌우로도 같은 방법으로 해줍니다. 이걸 10회정도 해줘요

 다른 눈에 좋은 음식, 과일들도 많지만 저는 제가 잘 챙겨 먹을수있는 음식들을 골라 자주 먹어주고 있어요.  한번 나빠진 시력을 원래대로 되돌릴순 없지만

더 나빠지지 않게 하는것이 중요한거 같아요. 

생활 습관도 중요하더라고요. 밤에 불끄고 핸드폰 티비 보지 않기, 컴퓨터 오래 할때 블루라이트 차단 안경 끼기, 눈 비비지 않기 등 평소 생활 습관중에 시력 안좋게 하는 행동들은 자제 해주고 있어요. 

현재 시력을 지키면서 조금씩 시력 향상시키기 위해 눈에 좋은 영양소 잘 섭취하고 눈건강을 위해 자기전 눈 마사지, 운동도 꾸준히 해주니 눈이 좀 맑아지는 느낌이 들더라구요! 100세 시대 인데 눈 건강 지키기 위해 꾸준히 노력합시다~~