(お得なヒント)目を守って視力を保ちましょう！

視力が徐々に低下しているのを実感しながら、目の健康と視力保護にますます関心が高まっています。

最初はただ目にはルテインが良いと聞いて、ルテインだけを飲み始めてからだいたい2年くらい経つと思います〜

でも、SNSで薬剤師さんがサプリメントを紹介している動画を見て、ルテインはただ視力が悪化しないのに役立つだけだと感じました。

与えることは視力向上に役立たないと言われています。そこで、その後はルテインだけを摂取するのは良くないと思い、目に良い食べ物や目の運動、生活習慣などをたくさん調べて、効果のあったおすすめのコツを紹介します。

 

目に良い食べ物

1. ブルーベリー-ブルーベリーは目に良い果物として皆さんご存知だと思います。そのため、継続的に食べることで効果があるようです。ブルーベリーにはアントシアニンを含む抗酸化成分が非常に豊富です。この成分が目の中の毛細血管の血行を促進し、目に良いとされています。

2. にんじんは、目に良いビタミンAが豊富で、βカロテンも豊富に含まれているため、視力の改善に良いとされています。

ベータカロテンはニンジンの皮に豊富に含まれているので、皮ごと食べるのが良く、加熱して食べると効果が倍増すると言われています。

だから、カレーや野菜炒めを作るときは、にんじんを一番たくさん入れて料理し、よく食べています〜

3. ほうれん草はルテイン成分が豊富で、紫外線による眼の健康低下を防ぐとされています。ルテインは25歳を過ぎると体内で生成されなくなるため、ほうれん草やブロッコリーなどから摂取するのが良いそうです！だから、いつもほうれん草のおひたしをおかずにして、たくさん摂るようにしています。

 

視力改善のためのエクササイズ方法

1. 回転運動-目玉をゆっくりと時計回りに5回回します。反時計回りにも繰り返してください。
2. 指圧マッサージ- 指で目の上を軽く2秒間圧迫します。約10回繰り返します。
3. 上下左右の運動 - ゆっくりと目を下に向けます。下げられる限界まで動かした後、5秒間維持し、ゆっくりと上に動かして5秒間維持します。左右も同じ方法で行います。これを約10回行ってください。

他の目に良い食べ物や果物もたくさんありますが、私は自分がよく摂れる食べ物を選んで頻繁に食べています。一度悪くなった視力を元に戻すことはできませんが

悪化しないようにすることが重要だと思います。

生活習慣も重要だと感じました。夜に電気を消してスマホやテレビを見ない、長時間パソコンを使うときはブルーライトカット眼鏡をかける、目をこすらないなど、普段の生活習慣の中で視力を悪くする行動は控えています。

現在の視力を維持しながら少しずつ視力を向上させるために、目に良い栄養素をしっかり摂取し、就寝前の目のマッサージや運動も継続して行っていると、目が少し澄んでくる感じがします！100年時代ですから、目の健康を守るために引き続き努力しましょう~~