早上只要吃一勺“這粉”……就能排出久積的大便

排便活動對健康非常重要。排便不順暢時，體內的毒素可能積聚，並且對皮膚健康也有不良影響。尤其是便秘，甚至會降低生活品質。本文將介紹可能懷疑有便秘的症狀以及有助於改善的食物。

首先，大便是我們攝取的食物中未被消化吸收的殘渣以及腸內微生物等充分堆積後，排出體外的產物。由於每個人攝取的食物量不同，因此排便的次數也各不相同。不過，即使每週排便三次以上，如果出現以下情況，例如：需要過度用力、感覺排不乾淨、需要人工從肛門擠出大便或按壓會陰部等手動操作，則可能是真正的便秘，建議前往醫院進行準確診斷。檢查大便的形狀也是一個方法。痙攣性便秘的情況下，會每天或每兩天排一次像兔子屎一樣的小而圓的便便。鬆弛性便秘則特徵為不規則排便，並一次性排出較粗且堅硬的大便。鬆弛性便秘通常是由於大腸運動減弱，推動大便向肛門排出的力量變弱所引起的。

改善排便的一個方法是食用車前子殼。車前子殼含有80%以上的膳食纖維，並且富含可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維能吸附腸內殘渣，增加糞便的黏稠度，促進糞便的移動；不可溶性膳食纖維則吸收水分，增加糞便體積，縮短大腸通過時間，有助於改善便秘。根據倫敦國王學院營養學系的研究結果，連續服用每天超過10克膳食纖維超過4週，是最有效的緩解便秘的方法。尤其是服用車前子殼膳食纖維的情況下，每週排便次數約增加3次，顯著優於約增加2.5次的滲透性瀉藥和刺激性瀉藥，顯示出更佳的症狀改善效果。

但當以改善便秘為目的食用車前子殼時，必須確保飲用足夠的水。否則，膳食纖維在腸道中會變硬，可能會加重便秘。此外，對車前子殼原料本身過敏的人，在食用時可能會出現▲皮疹▲潮紅▲瘙癢等症狀，出現這些症狀時應立即停止服用。