早上只吃一勺“这个粉”……就会排出旧便便

排便活动对健康非常重要。如果排便不畅，体内毒素会堆积，还会对皮肤健康产生不良影响。尤其是便秘，会降低生活质量。本文将介绍可能怀疑为便秘的症状以及有助于缓解的食物。

首先，大便是我们摄入的食物中未被消化吸收的残渣和肠内微生物等充分堆积后排出体外的。每个人摄入的食物量不同，因此排便的次数也各不相同。然而，如果每周排便超过三次，但出现▲用力过度▲残便感▲人为从肛门排出大便或按压会阴等手势时，可能是真正的便秘，建议就医以明确具体情况。检查大便的形状也是一种方法。痉挛性便秘的情况下，每天或每两天会排出像兔子粪便一样的小而圆的便便。弛缓性便秘的特点是不规律排便，排出大量粗硬的粪便。弛缓性便秘通常是由于大肠运动减弱，推动大便排出肛门的力量变弱所引起的。

改善排便的一个方法是摄取车前子壳。车前子壳中80%以上是膳食纤维，富含可溶性和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维可以吸附肠内残渣，增加大便的粘稠度，促进大便的移动；不可溶性膳食纤维吸收水分，增加大便体积，缩短结肠通过时间，从而改善便秘。实际上，伦敦国王学院营养学研究显示，连续服用每天超过10克膳食纤维4周以上，最有效缓解便秘。特别是服用车前子壳膳食纤维后，每周排便次数增加约3次，明显优于吸收性泻药和刺激性泻药，改善症状的效果更佳。

但在以缓解便秘为目的食用车前子壳时，必须充分饮水，否则纤维在肠道中变硬，可能会加重便秘。此外，对车前子壳原料本身过敏的人在食用时可能会出现▲皮疹▲发红▲瘙痒等症状，出现症状后应立即停止服用。