Même une cuillère de cette poudre le matin suffit... pour évacuer les selles anciennes

Les activités d'élimination sont essentielles pour la santé. Si elles ne se déroulent pas bien, des toxines peuvent s'accumuler dans le corps et cela peut également nuire à la santé de la peau. En particulier, la constipation peut réduire la qualité de vie. Nous examinons les symptômes pouvant indiquer une constipation et les aliments qui peuvent aider.

Tout d'abord, les selles doivent contenir suffisamment de résidus alimentaires non digérés et d'autres micro-organismes intestinaux pour être expulsées du corps. La fréquence des selles varie selon chaque personne en raison de la quantité de nourriture consommée. Cependant, si vous avez des selles plus de trois fois par semaine et que vous devez pousser excessivement, ressentir une sensation de résidu, ou si vous devez manuellement retirer les selles de l'anus ou appuyer sur la région perineale, cela peut indiquer une constipation réelle, et il est conseillé de consulter un médecin pour un diagnostic précis. Vérifier la forme des selles est également une méthode utile. En cas de constipation spasmodique, les selles sont petites, rondes, et ressemblent à des pellets, et sont généralement évacuées tous les jours ou tous les deux jours. La constipation d'hypotonie se caractérise par des selles irrégulières, souvent épaisses et dures, évacuées en grande quantité en une seule fois. Elle survient généralement lorsque le mouvement du côlon est réduit, ce qui affaiblit la force nécessaire pour pousser les selles vers l'anus.

Il existe une méthode pour favoriser une évacuation intestinale facile : la consommation de psyllium. Le psyllium est composé à plus de 80 % de fibres alimentaires, riches à la fois en fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent les résidus dans l'intestin et augmentent la viscosité des selles, favorisant leur déplacement, tandis que les fibres insolubles absorbent l'eau, augmentent le volume des selles et raccourcissent le temps de transit dans le côlon, améliorant ainsi la constipation. En fait, selon une étude de la faculté de nutrition du King's College de Londres, la consommation quotidienne de plus de 10 g de fibres alimentaires pendant plus de 4 semaines s'avère la méthode la plus efficace pour soulager la constipation. En particulier, chez ceux qui prennent du psyllium, le nombre de selles par semaine augmente d'environ 3 fois, ce qui est supérieur à l'amélioration observée avec les laxatifs osmotiques et stimulants, qui augmentent en moyenne d'environ 2,5 fois, démontrant une efficacité supérieure dans l'amélioration des symptômes.

Cependant, lorsque vous consommez du psyllium pour soulager la constipation, il est impératif de boire suffisamment d'eau. Sinon, les fibres alimentaires peuvent durcir dans l'intestin, aggravant la constipation. De plus, les personnes allergiques à la matière première du psyllium peuvent présenter des symptômes tels que des éruptions cutanées, des rougeurs ou des démangeaisons lors de la consommation, et doivent cesser immédiatement de le prendre dès l'apparition de ces symptômes.