Incluso con solo una cucharada de 'esta polvo' en la mañana... sale el estreñimiento antiguo

La actividad intestinal es muy importante para la salud. Cuando la actividad intestinal no funciona bien, se acumulan toxinas en el cuerpo y también afecta la salud de la piel. Especialmente, el estreñimiento puede disminuir la calidad de vida. Conozcamos los síntomas que pueden indicar estreñimiento y los alimentos que ayudan a aliviarlo.

Primero, las heces deben acumularse lo suficiente con restos de alimentos no digeridos y absorbidos, así como con microorganismos intestinales, para ser expulsadas del cuerpo. La cantidad de alimentos consumidos varía de una persona a otra, por lo que la frecuencia de defecación también difiere. Sin embargo, si una persona defeca más de tres veces por semana y además presenta ▲ esfuerzo excesivo ▲ sensación de evacuación incompleta ▲ necesidad de extraer manualmente las heces o presionar la región perineal, podría tratarse de estreñimiento real, y es recomendable acudir al hospital para determinar la condición exacta. También es útil observar la forma de las heces. En el caso del estreñimiento espasmódico, las heces son pequeñas y redondas, similares a excrementos de conejo, y se evacuan diariamente o cada dos días. El estreñimiento por relajación se caracteriza por una evacuación irregular con la expulsión de muchas heces gruesas y duras a la vez. Este tipo de estreñimiento generalmente ocurre cuando la motilidad del colon disminuye, debilitando la fuerza para empujar las heces hacia el ano.

Una forma de lograr una evacuación satisfactoria es mediante el consumo de cáscara de psyllium. La cáscara de psyllium contiene más del 80% de fibra dietética, tanto soluble como insoluble. La fibra soluble absorbe los residuos en el intestino y aumenta la viscosidad de las heces, mejorando la movilidad intestinal, mientras que la fibra insoluble absorbe agua, aumenta el volumen de las heces y acorta el tiempo de tránsito en el colon, ayudando a aliviar el estreñimiento. De hecho, según un estudio del Departamento de Nutrición de la Universidad de King's College en Londres, consumir más de 10 g de fibra dietética al día durante más de 4 semanas es lo más efectivo para aliviar el estreñimiento. En particular, se observó que quienes tomaron fibra de cáscara de psyllium aumentaron en aproximadamente 3 veces la frecuencia de defecación por semana, lo cual fue más efectivo en la mejora de los síntomas en comparación con los laxantes osmóticos y estimulantes, que aumentaron la frecuencia en aproximadamente 2.5 veces.

Sin embargo, cuando se consume cáscara de psyllium con el propósito de aliviar el estreñimiento, es imprescindible beber suficiente agua. De lo contrario, la fibra dietética puede endurecerse en el intestino y empeorar el estreñimiento. Además, las personas que tengan alergia a la materia prima de la cáscara de psyllium pueden experimentar síntomas como ▲sarpullido ▲enrojecimiento ▲picazón al consumirla, y deben suspender su ingesta inmediatamente si aparecen estos síntomas.