朝に「この粉」一さじだけでも…古い便が出る

排便活動は健康にとって非常に重要です。排便がうまくいかないと、体内に毒素がたまりやすくなり、肌の健康にも悪影響を及ぼします。特に便秘があると、生活の質まで低下します。便秘の疑いがある症状や役立つ食品について調べてみましょう。

まず、便は私たちが摂取した食べ物の中で消化・吸収されなかった残りや腸内微生物などが十分に蓄積されて初めて体外に排出されます。人それぞれ摂取する食べ物の量が異なるため、排便の回数も異なります。ただし、一週間に3回以上排便していても、▲過度に力む必要がある場合▲残便感が生じる場合▲人工的に肛門から便を排出したり会陰部を押さえたりするなど手動操作が必要な場合は、実際に便秘の可能性があるため、病院を訪れて正確な状態を把握することが望ましいです。便の形状を確認するのも一つの方法です。痙攣性便秘の場合、毎日または二日に一度くらいウサギの糞のように小さく丸い便をします。弛緩性便秘は不規則に排便し、太く硬い便を一度に多く排出する特徴があります。弛緩性便秘は通常、大腸の運動が低下し、便を肛門へ押し出す力が弱まることで発生します。

快便を促すための一つの方法として、チャーシア粉の摂取があります。チャーシア粉は80％以上が食物繊維であり、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は腸内の残留物を吸着し、便の粘度を高めて便の移動性を増し、不溶性食物繊維は水分を吸収して便の容量を増やし、大腸の通過時間を短縮して便秘を改善します。実際にロンドンキングスカレッジの栄養学研究によると、1日あたり10g以上の食物繊維を4週間以上摂取することが便秘緩和に最も効果的であることが示されています。特に、チャーシア粉の食物繊維を摂取した場合、1週間あたりの排便回数が約3回増加し、約2.5回増加した浸透圧性下剤や刺激性下剤よりも症状改善効果が優れていることが観察されました。

ただし、チャーザンピを便秘緩和の目的で摂取する場合は、必ず十分な水を飲む必要があります。そうしないと、食物繊維が腸内で硬くなり、便秘が悪化する可能性があるからです。また、チャーザンピの原料自体にアレルギーがある人は、摂取時に▲発疹▲紅潮▲かゆみなどの症状を経験することがあり、症状が現れたら直ちに服用を中止してください。