健康の悩み) たくさん食べると胃もたれします

私は173cm、53kgの男性です。体調が良くないときは52kgまで落ちて、胃や腸の問題で苦しむと50kgまで下がることもあります。でも、時間が経つとまた53kgに戻ります。

社会生活をしていると、普段よりたくさん食べることがあります。普段は普通にご飯半膳を食べていて、会社で昼食を注文したりレストランに行ったりするときには、一人分を頼んでもいつも残してしまいます。

他人から見れば多くはないけれど（時々とてもお腹が空いて一杯のご飯を全部食べてしまうときもありますが）、私の基準では過食のときがあります。そのときはとてももたれます。たくさん食べたからもたれるのは当然かもしれませんが、これがちょっと長く続くんです。

お腹が張るときはほとんど何も食べずにコーヒーだけ飲んでいるせいで、検査を受けるといつも胃や腸の調子が良くありません。食習慣を改善しなければならないのですが、なかなか改善できません。どうすればいいでしょうか〜？