必須妥善控制血壓。若長期忽視高血壓，心血管疾病的風險將會增加。以下介紹一些有助於降低血壓的簡單方法。

 

◇早晨運動

 

走路時，會降低升壓素激素的分泌，激活血管內皮細胞功能，使血管彈性增加，血壓降低。西澳大利亞大學研究團隊對67名成人進行的研究結果顯示，早上步行30分鐘可以降低血壓。早上步行30分鐘的組別，血壓平均下降了3.4毫米汞柱。

 

早晨散步後，每30分鐘走3分鐘的組別血壓下降了1.7毫米汞柱，總共降低了5.1毫米汞柱，尤其是女性，總共降低了6.6毫米汞柱。不過，有心臟病史或屬於高危群體的人，建議避免清晨運動。

◇午睡

 

根據希臘阿斯克勒庇翁醫院的研究，短暫的小睡具有降低血壓的效果。研究人員將平均年齡為62歲的212人分成兩組，只有其中一組進行小睡。

 

研究結果顯示，午睡者的24小時平均收縮壓（127.6mmHg）低於不午睡者的24小時平均收縮壓（132.9mmHg）5.3mmHg。僅僅午睡就能產生相當於服用降壓藥的效果。然而，過長的午睡並不建議。30分鐘以內的短暫午睡有助於血壓管理。

 

◇飲用蔓越莓汁

 

食用石榴汁和蔓越莓汁也有助於降低血壓。根據西澳大利亞大學的研究結果，石榴汁無論飲用量和時間長短，都能降低收縮壓4.96毫米汞柱，舒張壓2.01毫米汞柱。然而，當石榴汁的飲用量超過240毫升時，血壓才顯著降低。此外，發表在歐洲營養學會期刊上的研究也指出，蔓越莓汁具有降低血壓的效果。

 

研究結果顯示，蔓越莓汁可以降低收縮壓約3.68毫米汞柱，舒張壓約1.52毫米汞柱。然而，購買石榴汁和蔓越莓汁時，必須確認是否為不含糖的100%果汁。

平時的飲食習慣也很重要。應少吃油炸或油膩的肉類，並且要充份食用深海魚或堅果。

 

如果您已經獲得高血壓藥的處方，請按照用藥指示持續服用。即使症狀改善，患者也不應自行停止用藥，否則血壓可能會再次升高。

 

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降低血壓的資訊很多

上傳的資訊不太多呢~

 

升起，降低，

血壓和血糖都太難受了。

 

午睡有助於恢復疲勞和緩解壓力

有人說這會有所幫助