為了降低血壓…早上鍛煉，白天做「這件事」。

控制血壓非常重要。高血壓若不及時治療，會增加心血管疾病的風險。以下是一些幫助降低血壓的簡單方法。

 

◇晨練號

 

步行可以降低升高血壓的兒茶酚胺激素水平，激活血管內皮功能，並增加血管彈性，從而降低血壓。西澳大利亞大學的研究人員對67名成年人進行的一項研究發現，早上步行30分鐘可以降低血壓。早上步行30分鐘的人平均血壓下降了3.4毫米汞柱。

 

晨練後每隔30分鐘再步行3分鐘的受試者，血壓額外下降了1.7毫米汞柱，總共下降了5.1毫米汞柱。其中，女性的血壓下降幅度特別顯著，總共下降了6.6毫米汞柱。然而，有心臟病史或心臟病高危險群應避免清晨運動。

◇小睡

 

希臘阿斯克勒庇俄斯醫院的一項研究發現，小睡可以降低血壓。研究人員將212名平均年齡為62歲的人分成兩組，其中只有一組進行小睡。

 

研究發現，午睡者的24小時平均收縮壓（127.6 mmHg）比不午睡者（132.9 mmHg）低5.3 mmHg。午睡的效果與服用降血壓藥相當。然而，不建議午睡時間過長。 30分鐘以內的短暫午睡有助於控制血壓。

 

◇喝蔓越莓汁

 

飲用石榴汁和蔓越莓汁也有助於降低血壓。西澳大利亞大學的一項研究表明，無論飲用量或飲用時間長短，石榴汁都能使收縮壓降低4.96毫米汞柱，舒張壓降低2.01毫米汞柱。然而，飲用超過240毫升的石榴汁時，血壓下降更為顯著。此外，發表在《歐洲營養學雜誌》上的一項研究發現，蔓越莓汁也具有降低血壓的作用。

 

研究結果表明，蔓越莓汁可使收縮壓降低約3.68毫米汞柱，舒張壓降低約1.52毫米汞柱。但是，在購買石榴汁和蔓越莓汁時，請確保它是100%純果汁，不含添加糖。

你的日常飲食習慣也很重要。少吃油炸食品和肥肉，多吃瘦魚和堅果。

 

如果您被開了降血壓藥，就必須嚴格遵守醫囑服用。即使症狀改善，隨意停藥也可能導致血壓反彈。

 

============

有很多關於降低血壓的資訊。

沒什麼資訊可以上傳~

 

上，下，

血壓和血糖都是很難測量的。

 

午睡有助於緩解疲勞和壓力。

他們說這有幫助