Bạn cần kiểm soát huyết áp tốt. Nếu để huyết áp cao kéo dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ tăng lên. Dưới đây là những phương pháp đơn giản giúp giảm huyết áp.

◇Tập thể dục buổi sáng

Khi đi bộ, lượng hormone catecholamin làm tăng huyết áp giảm, chức năng tế bào nội mạch máu được kích hoạt giúp độ đàn hồi của mạch máu tăng lên, làm giảm huyết áp. Kết quả nghiên cứu của nhóm nghiên cứu Đại học Tây Úc trên 67 người trưởng thành cho thấy, đi bộ 30 phút vào buổi sáng làm giảm huyết áp. Nhóm đi bộ 30 phút vào buổi sáng đã giảm trung bình 3,4mmHg huyết áp.

Nhóm đi bộ sau buổi sáng mỗi 30 phút đi 3 phút đã giảm huyết áp thêm 1,7mmHg, tổng cộng giảm 5,1mmHg, đặc biệt là ở phụ nữ với mức giảm tổng cộng 6,6mmHg. Tuy nhiên, những người từng mắc bệnh tim hoặc nhóm nguy cơ cao mắc bệnh tim nên tránh tập thể dục vào sáng sớm.

◇Ngủ trưa

Theo nghiên cứu của Bệnh viện Asclepion ở Hy Lạp, ngủ trưa ngắn có tác dụng giảm huyết áp. Các nhà nghiên cứu đã chia 212 người có độ tuổi trung bình là 62 thành hai nhóm, trong đó chỉ một nhóm được phép ngủ trưa.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, người ngủ trưa có huyết áp tâm thu trung bình trong 24 giờ là 127,6mmHg, thấp hơn 5,3mmHg so với người không ngủ trưa (132,9mmHg). Chỉ cần ngủ trưa cũng đã mang lại hiệu quả tương đương với việc dùng thuốc hạ huyết áp. Tuy nhiên, không khuyến khích ngủ trưa quá lâu. Ngủ trưa ngắn trong vòng 30 phút có lợi cho việc kiểm soát huyết áp.

Uống nước ép cranberry

Uống nước ép lựu và nước ép cranberry cũng giúp giảm huyết áp. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Tây Úc, nước ép lựu làm giảm huyết áp tâm thu 4,96mmHg và huyết áp tâm trương 2,01mmHg bất kể lượng uống và thời gian. Tuy nhiên, huyết áp giảm rõ rệt khi uống trên 240ml nước ép lựu. Ngoài ra, theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, nước ép cranberry cũng có tác dụng giảm huyết áp.

Kết quả nghiên cứu cho thấy nước ép cranberry giảm huyết áp tâm thu khoảng 3,68mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 1,52mmHg. Tuy nhiên, khi mua nước ép lựu và nước ép cranberry, cần kiểm tra xem đó có phải là nước ép trái cây 100% không chứa đường đã thêm hay không.

Thói quen ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng. Nên hạn chế ăn đồ chiên hoặc thịt nhiều dầu mỡ, thay vào đó nên ăn đủ các loại cá béo và các loại hạt.

Nếu bạn đã được kê đơn thuốc hạ huyết áp, hãy dùng thuốc đúng theo hướng dẫn và duy trì việc sử dụng đều đặn. Nếu bệnh nhân tự ý ngừng thuốc khi triệu chứng đã giảm, huyết áp có thể tăng trở lại.

============

Có nhiều thông tin về cách giảm huyết áp

Thông tin đăng tải khá ít ỏi ~

Tăng lên, giảm xuống

Huyết áp và đường huyết đều quá khó khăn nhỉ

Ngủ trưa giúp phục hồi mệt mỏi, giảm căng thẳng

Nó được cho là hữu ích.