Để hạ huyết áp… Hãy tập thể dục vào buổi sáng và làm “điều này” trong ngày.

Bạn cần kiểm soát huyết áp tốt. Nếu không điều trị huyết áp cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng lên. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp hạ huyết áp.

 

◇Tập thể dục buổi sáng​

 

Đi bộ làm giảm hormone catecholamine gây tăng huyết áp, kích hoạt chức năng tế bào nội mô mạch máu và tăng độ đàn hồi của mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp. Một nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm nghiên cứu tại Đại học Tây Úc trên 67 người trưởng thành cho thấy rằng đi bộ 30 phút vào buổi sáng làm giảm huyết áp. Nhóm đi bộ 30 phút vào buổi sáng thấy huyết áp của họ giảm trung bình 3,4 mmHg.

 

Nhóm người đi bộ 3 phút mỗi 30 phút sau khi đi bộ buổi sáng đã thấy huyết áp giảm thêm 1,7 mmHg, tổng cộng giảm 5,1 mmHg; đặc biệt, phụ nữ thấy tổng mức giảm là 6,6 mmHg. Tuy nhiên, những người có tiền sử bệnh tim hoặc những người có nguy cơ cao mắc bệnh tim nên tránh tập thể dục vào sáng sớm.

◇Ngủ trưa

 

Theo một nghiên cứu của Bệnh viện Asklepion ở Hy Lạp, những giấc ngủ ngắn có tác dụng làm giảm huyết áp. Các nhà nghiên cứu đã chia 212 người với độ tuổi trung bình là 62 thành hai nhóm và chỉ cho một nhóm ngủ trưa.

 

Kết quả nghiên cứu cho thấy huyết áp tâm thu trung bình 24 giờ của những người ngủ trưa (127,6 mmHg) thấp hơn 5,3 mmHg so với những người không ngủ trưa (132,9 mmHg). Chỉ riêng việc ngủ trưa đã mang lại hiệu quả tương đương với việc dùng thuốc hạ huyết áp. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá lâu. Ngủ trưa ngắn, khoảng 30 phút hoặc ít hơn, rất hữu ích trong việc kiểm soát huyết áp.

 

◇ Uống nước ép nam việt quất

 

Uống nước ép lựu và nam việt quất cũng giúp hạ huyết áp. Theo nghiên cứu từ Đại học Tây Úc, nước ép lựu giúp giảm huyết áp tâm thu 4,96 mmHg và huyết áp tâm trương 2,01 mmHg, bất kể lượng hay thời gian uống. Tuy nhiên, huyết áp giảm đáng kể khi uống từ 240 ml trở lên nước ép lựu. Thêm vào đó, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu, nước ép nam việt quất cũng có tác dụng hạ huyết áp.

 

Kết quả nghiên cứu cho thấy nước ép nam việt quất làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 3,68 mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 1,52 mmHg. Tuy nhiên, khi mua nước ép lựu và nam việt quất, bạn phải kiểm tra kỹ xem đó có phải là nước ép trái cây nguyên chất 100% và không thêm đường hay không.

Thói quen ăn uống hàng ngày của bạn cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn ít đồ chiên rán và thịt nhiều mỡ, đồng thời ăn nhiều cá béo và các loại hạt.

 

Nếu bạn được bác sĩ kê đơn thuốc điều trị huyết áp cao, bạn phải uống thuốc đều đặn theo chỉ dẫn. Nếu bệnh nhân tự ý ngừng thuốc chỉ vì các triệu chứng đã thuyên giảm, huyết áp của họ có thể tăng trở lại.

 

============

Có rất nhiều thông tin về cách hạ huyết áp, nhưng

Hiện tại chưa có nhiều thông tin được đăng tải.

 

Nâng lên, hạ xuống,

Cả huyết áp và đường huyết đều thực sự khó kiểm soát.

 

Ngủ trưa giúp phục hồi mệt mỏi và giảm căng thẳng.

Họ nói rằng nó có tác dụng.