为了降低血压……早上锻炼，白天做“这件事”。

您必须妥善控制血压。高血压若不及时治疗，会增加患心血管疾病的风险。以下是一些有助于降低血压的简单方法。

 

◇晨练​

 

步行可以降低升高血压的儿茶酚胺激素水平，激活血管内皮细胞功能，并增加血管弹性，从而降低血压。西澳大利亚大学的一个研究团队对67名成年人进行了一项研究，发现早上步行30分钟可以降低血压。早上步行30分钟的受试者血压平均下降了3.4毫米汞柱。

 

晨练后每隔30分钟再步行3分钟的受试者，血压额外下降了1.7 mmHg，总共下降了5.1 mmHg；其中女性的血压下降幅度尤其显著，达到了6.6 mmHg。然而，有心脏病史或心脏病高危人群应避免清晨运动。

◇小睡

 

希腊阿斯克勒庇俄斯医院的一项研究表明，小睡可以降低血压。研究人员将212名平均年龄为62岁的人分成两组，其中一组进行小睡。

 

研究结果显示，午睡者的24小时平均收缩压（127.6 mmHg）比未午睡者（132.9 mmHg）低5.3 mmHg。单独午睡的效果与服用降压药相当。然而，不建议午睡时间过长。30分钟或更短时间的午睡有助于血压控制。

 

◇ 喝蔓越莓汁

 

饮用石榴汁和蔓越莓汁也有助于降低血压。西澳大利亚大学的一项研究发现，无论饮用量或饮用时间长短，石榴汁都能使收缩压降低 4.96 mmHg，舒张压降低 2.01 mmHg。然而，当饮用 240 毫升或更多石榴汁时，血压下降更为显著。此外，发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究也表明，蔓越莓汁具有降低血压的作用。

 

研究结果显示，蔓越莓汁可使收缩压降低约3.68 mmHg，舒张压降低约1.52 mmHg。但是，在购买石榴汁和蔓越莓汁时，务必确认其为100%纯果汁，且不添加糖分。

你的日常饮食习惯也很重要。你应该少吃油炸食品和油腻肉类，多吃富含油脂的鱼类和坚果。

 

如果您被开了降血压药，必须严格按照医嘱服用。如果患者仅仅因为症状有所改善就随意停药，血压可能会再次升高。

 

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关于降低血压的信息有很多，但是

发布的信息不多。

 

升高，降低，

血压和血糖都是非常棘手的问题。

 

午睡有助于缓解疲劳和减轻压力。

他们说这很有帮助。