必须好好控制血压。如果放任高血压不管，心血管疾病的风险会增加。这里介绍一些有助于降低血压的简单方法。

 

◇早晨锻炼

 

走路时，升高血压的儿茶酚胺激素减少，血管内皮细胞功能活跃，血管弹性增强，血压降低。 西澳大利亚大学研究团队对67名成人进行的研究显示，早上步行30分钟可以降低血压。 上午步行30分钟的组别，血压平均下降了3.4毫米汞柱。

 

早晨散步后，每30分钟走3分钟的组别血压下降了1.7mmHg，总共降低了5.1mmHg，尤其是女性，总共降低了6.6mmHg。但曾经患有心脏病或属于高危心脏病人群的人，建议避免清晨运动。

午睡

 

根据希腊阿斯克勒庇俄恩医院的研究，短暂的小睡有降低血压的效果。研究人员将平均年龄为62岁的212人分成两组，只让其中一组进行小睡。

 

研究结果显示，午睡者的24小时平均收缩压（127.6mmHg）比不午睡者的24小时平均收缩压（132.9mmHg）低5.3mmHg。仅仅午睡就能产生相当于服用降压药的效果。然而，过长的午睡并不被推荐。30分钟以内的短暂午睡有助于血压管理。

 

◇喝蔓越莓汁

 

食用石榴汁和蔓越莓汁也有助于降低血压。根据西澳大利亚大学的研究结果，石榴汁无论饮用量和时间长短，都能将收缩压降低4.96毫米汞柱，舒张压降低2.01毫米汞柱。然而，饮用超过240毫升的石榴汁时，血压才显著下降。此外，发表在欧洲营养学杂志上的研究也表明，蔓越莓汁具有降低血压的效果。

 

研究结果显示，蔓越莓汁可以降低收缩压约3.68毫米汞柱，舒张压约1.52毫米汞柱。然而，在购买石榴汁和蔓越莓汁时，必须确认是否为不添加糖的100%果汁。

平时的饮食习惯也很重要。应少吃油炸或油腻的肉类，充足食用深海鱼和坚果。

 

如果你被处方了高血压药物，就必须按照用药指示坚持服用。即使症状改善，患者也不应擅自停止服药，否则血压可能会再次升高。

 

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关于降低血压的信息很多

上传的信息不多呢~

 

升高，降低，

血压和血糖都太难受了。

 

午睡有助于缓解疲劳和减轻压力

他们说这会有所帮助。