血圧を下げるには…朝は運動し、昼は「これ」を

血圧をよく管理しなければならない。高い血圧を放置すると心血管疾患のリスクが大きくなります。血圧を下げるのに役立つ簡単な方法を紹介します。

 

◇朝運動​​

 

歩くと血圧を高めるカテコールアミンホルモンが減り、血管内皮細胞機能が活性化され血管弾性度が高くなり、血圧が低くなる。ウェスタンオーストラリア大学の研究チームが大人67人を対象とした研究の結果、朝に30分ずつ歩くと血圧が下がった。午前30分かけたグループは、血圧が平均3.4mmHg低下した。

 

午前の歩行後30分ごとに3分ずつ歩いたグループは、血圧が1.7mmHg下がり、合計5.1mmHg低くなり、特に女性の場合は合計6.6mmHg低くなった。ただし、心臓病を患ったことがあったり、心臓病高リスク群は早朝の運動は避けた方が良い。

◇昼寝

 

ギリシャのアスクレピオン病院の研究によると、短い昼寝は血圧を下げる効果があります。研究陣は平均年齢が６２歳の２１２人を２つのグループに分けた１グループだけ昼寝をさせた。

 

研究の結果、昼寝をした人の２４時間平均収縮期血圧（１２７．６ｍｍＨｇ）が昼寝をしていない人の２４時間平均収縮期血圧（１３２．９ｍｍＨｇ）より５．３ｍｍＨｇ低かった。昼寝をするだけで高血圧薬を服用した程度の効果が現れた。ただし、過度に長い昼寝はお勧めしません。 30分以内の短い昼寝が血圧管理に役立ちます。

 

◇クランベリージュースを飲む

 

ザクロジュースとクランベリージュースを飲むことも血圧の低下に役立ちます。ウエスタンオーストラリア大学の研究によると、ザクロジュースは、マシンの量と期間にかかわらず、収縮期血圧を4.96mmHg、拡張期血圧を2.01mmHg下げることを示しました。ただし、ザクロジュースを240mL以上飲んだとき、有意に血圧が低くなった。また欧州栄養学会誌に掲載された研究によると、クランベリージュースも血圧減少効果がある。

 

研究の結果、クランベリージュースは収縮期血圧を約3.68mmHg、拡張期血圧を約1.52mmHg下げた。ただし、ザクロジュースとクランベリージュースを購入するときは、砂糖が添加されていない100％フルーツジュースであることを確認しなければならない。

普段の食習慣も重要だ。揚げ物や油が多い肉類を少なく食べ、など青い魚やナッツ類を十分に食べなければならない。

 

もし高血圧薬を処方されたら服用指示に合わせてこれを着実に服用しなければならない。症状が良くなったとしても、患者が任意に服用を止めれば、血圧が再び上がることがある。

 

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血圧を下げる情報はたくさんあります。

投稿する情報はよくないですね〜

 

上げ、降り、

血圧も血糖も大変ですね

 

昼寝は疲労回復、ストレスにも

役に立つと思います。