Pour faire baisser votre tension artérielle… Faites de l’exercice le matin et faites « ceci » pendant la journée.

Il est important de bien contrôler sa tension artérielle. Non traitée, l'hypertension artérielle augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Voici quelques conseils simples pour vous aider à faire baisser votre tension artérielle.

 

◇ Exercice du matin​

 

La marche réduit la production de catécholamines, hormones responsables de l'augmentation de la pression artérielle, active la fonction endothéliale vasculaire et accroît l'élasticité des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à faire baisser la pression artérielle. Une étude menée par des chercheurs de l'Université d'Australie-Occidentale auprès de 67 adultes a démontré que marcher 30 minutes le matin permettait de réduire la pression artérielle. Les participants ayant marché 30 minutes le matin ont constaté une baisse moyenne de leur pression artérielle de 3,4 mmHg.

 

Le groupe qui a marché trois minutes toutes les 30 minutes après sa marche matinale a constaté une baisse supplémentaire de sa tension artérielle de 1,7 mmHg, soit une réduction totale de 5,1 mmHg. Les femmes, en particulier, ont observé une réduction totale de 6,6 mmHg. Toutefois, les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque ou présentant un risque élevé de maladie cardiaque devraient éviter de faire de l'exercice tôt le matin.

◇Sieste

 

Une étude menée à l'hôpital Asklepion en Grèce a démontré que de courtes siestes peuvent faire baisser la tension artérielle. Les chercheurs ont réparti 212 personnes, âgées en moyenne de 62 ans, en deux groupes, dont un seul a fait une sieste.

 

L'étude a révélé que la pression artérielle systolique moyenne sur 24 heures (127,6 mmHg) des personnes ayant fait une sieste était inférieure de 5,3 mmHg à celle des personnes n'ayant pas fait de sieste (132,9 mmHg). L'effet de la sieste seule était comparable à celui de la prise de médicaments antihypertenseurs. Toutefois, les siestes trop longues sont déconseillées. De courtes siestes de moins de 30 minutes peuvent contribuer à la gestion de la pression artérielle.

 

◇Boire du jus de canneberge

 

La consommation de jus de grenade et de canneberge peut également contribuer à faire baisser la tension artérielle. Selon une étude de l'Université d'Australie-Occidentale, le jus de grenade a réduit la tension artérielle systolique de 4,96 mmHg et la tension artérielle diastolique de 2,01 mmHg, indépendamment de la quantité ou de la durée de consommation. Toutefois, la tension artérielle a baissé de manière significative après la consommation de plus de 240 ml de jus de grenade. Par ailleurs, une étude publiée dans l'European Journal of Nutrition a démontré que le jus de canneberge a également un effet hypotenseur.

 

Les résultats de la recherche ont montré que le jus de canneberge réduisait la pression artérielle systolique d'environ 3,68 mmHg et la pression artérielle diastolique d'environ 1,52 mmHg. Toutefois, lors de l'achat de jus de grenade et de canneberge, assurez-vous qu'il s'agit de jus de fruits 100 % pur jus, sans sucre ajouté.

Vos habitudes alimentaires quotidiennes sont également importantes. Consommez moins de fritures et de viandes grasses, et privilégiez le poisson maigre et les noix.

 

Si votre médecin vous a prescrit un traitement contre l'hypertension, vous devez le prendre régulièrement, conformément à la prescription. L'arrêt brutal du traitement, même après une amélioration des symptômes, peut entraîner une recrudescence de l'hypertension.

 

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Il existe de nombreuses informations sur la façon de faire baisser la tension artérielle.

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En haut, en bas,

La tension artérielle et la glycémie sont toutes deux très difficiles à contrôler.

 

La sieste aide à récupérer de la fatigue et du stress.

Ils disent que ça aide