Anda harus mengelola tekanan darah dengan baik. Jika tekanan darah tinggi dibiarkan, risiko penyakit kardiovaskular akan meningkat. Berikut adalah cara sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

◇ Olahraga pagi

Jika berjalan, hormon katekolamin yang meningkatkan tekanan darah berkurang, fungsi sel endotel pembuluh darah diaktifkan sehingga elastisitas pembuluh darah meningkat dan tekanan darah menurun. Hasil penelitian tim dari University of Western Australia terhadap 67 orang dewasa menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit di pagi hari dapat menurunkan tekanan darah. Kelompok yang berjalan selama 30 menit di pagi hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sebesar 3,4 mmHg.

Kelompok yang berjalan selama 3 menit setiap 30 menit setelah berjalan pagi hari mengalami penurunan tekanan darah sebesar 1,7 mmHg, total turun menjadi 5,1 mmHg, terutama pada wanita yang turun sebanyak 6,6 mmHg. Namun, bagi mereka yang pernah menderita penyakit jantung atau berisiko tinggi penyakit jantung, disarankan untuk menghindari olahraga di pagi hari.

◇Tidur siang

Menurut penelitian di Rumah Sakit Asclepion di Yunani, tidur siang singkat memiliki efek menurunkan tekanan darah. Para peneliti membagi 212 orang dengan usia rata-rata 62 tahun menjadi dua kelompok, dan hanya satu kelompok yang diizinkan tidur siang.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik rata-rata selama 24 jam pada orang yang tidur siang adalah 127,6 mmHg, lebih rendah 5,3 mmHg dibandingkan dengan orang yang tidak tidur siang yang memiliki tekanan darah sistolik rata-rata 132,9 mmHg selama 24 jam. Hanya dengan tidur siang, efek setara dengan mengonsumsi obat hipertensi dapat dicapai. Namun, tidur siang yang terlalu lama tidak dianjurkan. Tidur siang singkat dalam waktu kurang dari 30 menit dapat membantu pengelolaan tekanan darah.

Minum jus cranberry

Meminum jus delima dan jus cranberry juga membantu menurunkan tekanan darah. Menurut hasil penelitian dari University of Western Australia, jus delima dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4,96 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 2,01 mmHg tanpa memandang jumlah dan durasi konsumsi. Namun, penurunan tekanan darah yang signifikan terjadi ketika mengonsumsi jus delima lebih dari 240 mL. Selain itu, menurut penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition, jus cranberry juga memiliki efek penurunan tekanan darah.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa jus cranberry menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 3,68 mmHg dan tekanan darah diastolik sekitar 1,52 mmHg. Namun, saat membeli jus delima dan jus cranberry, pastikan bahwa itu adalah jus buah 100% tanpa tambahan gula.

Kebiasaan makan sehari-hari juga penting. Kurangi makan makanan yang digoreng atau berlemak tinggi, dan cukup konsumsi ikan berlemak atau kacang-kacangan.

Jika Anda telah mendapatkan resep obat hipertensi, Anda harus mengonsumsinya secara teratur sesuai petunjuk. Jika gejala membaik dan pasien berhenti mengonsumsi secara sembarangan, tekanan darah dapat kembali meningkat.

============

Ada banyak informasi tentang menurunkan tekanan darah

Informasi yang saya miliki tidak banyak~

Naikkan, turunkan,

Tekanan darah dan kadar gula darah juga sangat menyulitkan.

Tidur siang membantu pemulihan kelelahan dan mengurangi stres

Saya katakan bahwa itu membantu.