Es importante controlar bien la presión arterial. Si se deja la hipertensión sin tratar, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. A continuación, se presentan métodos sencillos que ayudan a reducir la presión arterial.

Ejercicio matutino

Caminar reduce la cantidad de catecolaminas hormonales que elevan la presión arterial, activa la función de las células endoteliales de los vasos sanguíneos y aumenta la elasticidad de los vasos, lo que disminuye la presión arterial. Según un estudio del equipo de la Universidad de Australia Occidental con 67 adultos, caminar durante 30 minutos por la mañana reduce la presión arterial. El grupo que caminó durante 30 minutos en la mañana experimentó una caída promedio de 3.4 mmHg en la presión arterial.

El grupo que caminó después de caminar por la mañana cada 30 minutos durante 3 minutos vio su presión arterial disminuir en 1.7 mmHg, con una reducción total de 5.1 mmHg, y en particular, en las mujeres, la reducción total fue de 6.6 mmHg. Sin embargo, las personas que han tenido enfermedades cardíacas o que están en alto riesgo de enfermedades cardíacas deben evitar hacer ejercicio temprano en la mañana.

Siesta

Según un estudio del Hospital Asclepion en Grecia, una siesta corta tiene el efecto de reducir la presión arterial. Los investigadores dividieron a 212 personas con una edad promedio de 62 años en dos grupos, haciendo que solo uno de ellos tomara siestas.

Según los resultados de la investigación, la presión arterial sistólica promedio de 24 horas en las personas que tomaron siestas fue de 127.6 mmHg, mientras que en las que no tomaron siestas fue de 132.9 mmHg, una diferencia de 5.3 mmHg a favor de las que tomaron siestas. Solo con tomar una siesta se logró un efecto comparable al de tomar medicamentos para la hipertensión. Sin embargo, no se recomienda dormir siestas excesivamente largas. Las siestas cortas de hasta 30 minutos ayudan a controlar la presión arterial.

Beber jugo de arándano

Beber jugo de granada y jugo de arándano también ayuda a reducir la presión arterial. Según un estudio de la Universidad de Australia Occidental, el jugo de granada reduce la presión arterial sistólica en 4.96 mmHg y la presión diastólica en 2.01 mmHg, independientemente de la cantidad y duración de consumo. Sin embargo, la presión arterial disminuyó significativamente cuando se consumieron más de 240 mL de jugo de granada. Además, un estudio publicado en la revista de la Sociedad Europea de Nutrición también indica que el jugo de arándano tiene efectos reductores de la presión arterial.

Los resultados de la investigación muestran que el jugo de arándano reduce la presión arterial sistólica en aproximadamente 3.68 mmHg y la presión arterial diastólica en aproximadamente 1.52 mmHg. Sin embargo, al comprar jugo de granada y jugo de arándano, se debe verificar que sean jugos de fruta al 100% sin azúcar añadido.

Los hábitos alimenticios habituales también son importantes. Se debe comer menos frituras o carnes grasas y consumir suficiente pescado azul o frutos secos.

Si le han recetado medicamentos para la hipertensión, debe tomarlos de manera constante según las instrucciones. Si el paciente deja de tomar los medicamentos por su cuenta porque los síntomas mejoraron, la presión arterial puede volver a subir.

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Hay mucha información sobre cómo reducir la presión arterial

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Subir y bajar

La presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre son muy difíciles.

La siesta ayuda a recuperar la fatiga y aliviar el estrés.

Se dice que ayuda.