Para bajar la presión arterial… Haga ejercicio por la mañana y haga “esto” durante el día

Es fundamental controlar bien la presión arterial. Dejar la hipertensión sin tratar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. A continuación, le presentamos algunos métodos sencillos para ayudar a reducir la presión arterial.

 

◇ Ejercicio matutino​

 

Caminar reduce las hormonas catecolaminas que elevan la presión arterial, activa la función de las células endoteliales vasculares y aumenta la elasticidad vascular, disminuyendo así la presión arterial. Un estudio realizado por un equipo de investigación de la Universidad de Australia Occidental con 67 adultos reveló que caminar durante 30 minutos por la mañana redujo la presión arterial. El grupo que caminó durante 30 minutos por la mañana experimentó una disminución promedio de la presión arterial de 3,4 mmHg.

 

El grupo que caminó durante 3 minutos cada 30 minutos después de su caminata matutina experimentó una disminución adicional de la presión arterial de 1,7 mmHg, lo que resultó en una disminución total de 5,1 mmHg; en particular, las mujeres experimentaron una disminución total de 6,6 mmHg. Sin embargo, las personas con antecedentes de enfermedades cardíacas o con alto riesgo de padecerlas deben evitar hacer ejercicio temprano por la mañana.

◇Siesta

 

Según un estudio del Hospital Asklepion en Grecia, las siestas cortas tienen el efecto de reducir la presión arterial. Los investigadores dividieron a 212 personas con una edad promedio de 62 años en dos grupos y solo uno de ellos tomó una siesta.

 

Los resultados del estudio mostraron que la presión arterial sistólica promedio de 24 horas de las personas que tomaron una siesta (127,6 mmHg) fue 5,3 mmHg menor que la de quienes no la tomaron (132,9 mmHg). Tomar una siesta por sí sola produjo un efecto comparable al de tomar medicamentos antihipertensivos. Sin embargo, no se recomiendan las siestas excesivamente largas. Las siestas cortas de 30 minutos o menos son útiles para controlar la presión arterial.

 

◇ Beber jugo de arándano

 

El consumo de jugo de granada y arándano también ayuda a reducir la presión arterial. Según una investigación de la Universidad de Australia Occidental, se descubrió que el jugo de granada reduce la presión arterial sistólica en 4,96 mmHg y la diastólica en 2,01 mmHg, independientemente de la cantidad o la duración del consumo. Sin embargo, la presión arterial disminuyó significativamente al consumir 240 ml o más de jugo de granada. Además, según un estudio publicado en el European Journal of Nutrition, el jugo de arándano también tiene un efecto reductor de la presión arterial.

 

Los resultados del estudio mostraron que el jugo de arándano redujo la presión arterial sistólica en aproximadamente 3,68 mmHg y la presión arterial diastólica en aproximadamente 1,52 mmHg. Sin embargo, al comprar jugo de granada y arándano, asegúrese de que sea 100 % jugo de fruta sin azúcar añadido.

Tus hábitos alimenticios diarios también son importantes. Debes comer menos alimentos fritos y carnes grasas, y consumir abundante pescado azul y frutos secos.

 

Si le han recetado medicamentos para la presión arterial alta, debe tomarlos de forma constante según las instrucciones. Si un paciente deja de tomar el medicamento sin motivo aparente, solo porque sus síntomas han mejorado, su presión arterial podría volver a subir.

 

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Hay mucha información sobre cómo bajar la presión arterial, pero

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Subir, bajar,

Tanto la presión arterial como el nivel de azúcar en la sangre son realmente difíciles de controlar.

 

Tomar una siesta ayuda a recuperarse de la fatiga y a aliviar el estrés.

Dicen que ayuda.