È importante controllare bene la pressione sanguigna. Se si lascia alta la pressione, il rischio di malattie cardiovascolari aumenta. Ecco alcuni semplici metodi che aiutano a ridurre la pressione sanguigna.

Esercizio mattutino

Camminare riduce la produzione di catecolamine, ormoni che aumentano la pressione sanguigna, e attiva la funzione delle cellule endoteliali dei vasi sanguigni, migliorando l'elasticità dei vasi e abbassando la pressione sanguigna. I risultati di uno studio condotto dal team di ricercatori dell'Università di Western Australia su 67 adulti mostrano che camminare per 30 minuti al mattino abbassa la pressione sanguigna. Il gruppo che ha camminato per 30 minuti al mattino ha registrato una diminuzione media di 3,4 mmHg della pressione sanguigna.

Il gruppo che ha camminato ogni 30 minuti dopo la passeggiata mattutina ha visto la pressione sanguigna diminuire di 1,7 mmHg, per un totale di 5,1 mmHg in meno, e in particolare nel caso delle donne, di 6,6 mmHg in meno. Tuttavia, è meglio evitare l'esercizio mattutino precoce se si è stati affetti da malattie cardiache o si appartiene a un gruppo ad alto rischio di malattie cardiache.

Pisolino

Secondo uno studio dell'ospedale Asclepion di Grecia, un breve pisolino ha effetti positivi sulla riduzione della pressione sanguigna. I ricercatori hanno diviso 212 persone con un'età media di 62 anni in due gruppi, facendo sì che solo uno dei gruppi si concedesse un pisolino.

Secondo i risultati della ricerca, la pressione arteriosa sistolica media di 24 ore delle persone che hanno fatto un pisolino (127,6 mmHg) era inferiore di 5,3 mmHg rispetto a quella delle persone che non hanno fatto un pisolino (132,9 mmHg). Solo facendo un pisolino si otteneva un effetto paragonabile a quello di assumere farmaci antipertensivi. Tuttavia, si sconsiglia di fare pisolini troppo lunghi. Un breve pisolino di massimo 30 minuti aiuta nella gestione della pressione sanguigna.

Bere il succo di mirtillo rosso

Bere anche succo di melograno e succo di mirtillo rosso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Secondo uno studio dell'Università dell'Australia Occidentale, il succo di melograno riduce la pressione sistolica di 4,96 mmHg e la pressione diastolica di 2,01 mmHg indipendentemente dalla quantità e dalla durata del consumo. Tuttavia, si è osservato un calo significativo della pressione sanguigna quando si consumano più di 240 mL di succo di melograno. Inoltre, uno studio pubblicato sul Journal of European Nutrition Society indica che anche il succo di mirtillo rosso ha effetti benefici sulla riduzione della pressione sanguigna.

I risultati dello studio mostrano che il succo di mirtillo rosso riduce la pressione arteriosa sistolica di circa 3,68 mmHg e quella diastolica di circa 1,52 mmHg. Tuttavia, quando si acquistano succo di melograno e succo di mirtillo rosso, è importante verificare che siano 100% succo di frutta senza zuccheri aggiunti.

Le abitudini alimentari quotidiane sono importanti. È necessario consumare meno cibi fritti o ricchi di grassi e mangiare abbastanza pesce azzurro o frutta secca.

Se ti è stato prescritto un farmaco per l'ipertensione, devi assumerlo regolarmente secondo le istruzioni. Se il paziente interrompe arbitrariamente l'assunzione perché i sintomi sono migliorati, la pressione sanguigna potrebbe aumentare di nuovo.

============

Ci sono molte informazioni su come abbassare la pressione sanguigna

Le informazioni fornite sono scarse ~

Sollevare, abbassare,

Anche la pressione sanguigna e la glicemia sono molto difficili.

Il pisolino aiuta a recuperare la stanchezza e a ridurre lo stress.

Si dice che sia utile