Per abbassare la pressione sanguigna… Fai esercizio al mattino e fai “questo” durante il giorno

È importante gestire bene la pressione sanguigna. Se non trattata, l'ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Ecco alcuni semplici modi per aiutarti ad abbassarla.

 

◇Esercizio mattutino​

 

Camminare riduce gli ormoni catecolaminici che aumentano la pressione sanguigna, attiva la funzione endoteliale vascolare e aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università dell'Australia Occidentale su 67 adulti ha scoperto che camminare per 30 minuti al mattino abbassava la pressione sanguigna. Coloro che camminavano per 30 minuti al mattino hanno visto un calo medio della pressione sanguigna di 3,4 mmHg.

 

Il gruppo che ha camminato per tre minuti ogni 30 minuti dopo la passeggiata mattutina ha visto la propria pressione sanguigna scendere di ulteriori 1,7 mmHg, per una riduzione totale di 5,1 mmHg. Le donne, in particolare, hanno visto una riduzione totale di 6,6 mmHg. Tuttavia, coloro che hanno una storia di malattie cardiache o coloro che sono ad alto rischio di malattie cardiache dovrebbero evitare di fare esercizio fisico al mattino presto.

◇Pisolino

 

Uno studio dell'ospedale Asklepion in Grecia ha scoperto che brevi riposini possono abbassare la pressione sanguigna. I ricercatori hanno diviso 212 persone con un'età media di 62 anni in due gruppi, con solo un gruppo che faceva un pisolino.

 

Lo studio ha rilevato che la pressione sistolica media nelle 24 ore (127,6 mmHg) di coloro che facevano un pisolino era inferiore di 5,3 mmHg rispetto a quella di coloro che non facevano un pisolino (132,9 mmHg). L'effetto del solo pisolino era paragonabile a quello dell'assunzione di farmaci antipertensivi. Tuttavia, i pisolini eccessivamente lunghi non sono raccomandati. Pisolini brevi, inferiori a 30 minuti, possono aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

 

◇Bevi succo di mirtillo rosso

 

Bere succo di melograno e mirtillo rosso può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Secondo uno studio dell'Università dell'Australia Occidentale, il succo di melograno ha abbassato la pressione sistolica di 4,96 mmHg e la pressione diastolica di 2,01 mmHg, indipendentemente dalla quantità o dalla durata del consumo. Tuttavia, la pressione sanguigna si è abbassata significativamente bevendo più di 240 ml di succo di melograno. Inoltre, uno studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha scoperto che anche il succo di mirtillo rosso ha un effetto ipotensivo.

 

I risultati della ricerca hanno dimostrato che il succo di mirtillo rosso ha abbassato la pressione sistolica di circa 3,68 mmHg e la pressione diastolica di circa 1,52 mmHg. Tuttavia, quando acquistate succo di melograno e mirtillo rosso, assicuratevi che sia succo di frutta al 100%, senza zuccheri aggiunti.

Anche le tue abitudini alimentari quotidiane sono importanti. Mangia meno cibi fritti e carni grasse e mangia più pesce magro e frutta secca.

 

Se ti sono stati prescritti farmaci per la pressione alta, devi assumerli regolarmente come indicato. Interrompere arbitrariamente la terapia farmacologica, anche dopo il miglioramento dei sintomi, potrebbe portare a una recrudescenza della pressione arteriosa.

 

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Esistono molte informazioni su come abbassare la pressione sanguigna.

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Su, giù,

Sia la pressione sanguigna che la glicemia sono due parametri molto difficili da tenere sotto controllo.

 

Fare un pisolino aiuta a riprendersi dalla stanchezza e dallo stress.

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