Untuk menurunkan tekanan darah… Berolahraga di pagi hari dan lakukan ‘ini’ di siang hari

Penting untuk mengelola tekanan darah Anda dengan baik. Jika tidak diobati, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Berikut beberapa cara sederhana untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda.

 

◇Olahraga pagi​

 

Berjalan kaki mengurangi hormon katekolamin yang meningkatkan tekanan darah, mengaktifkan fungsi endotel vaskular, dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Western Australia pada 67 orang dewasa menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari menurunkan tekanan darah. Mereka yang berjalan kaki selama 30 menit di pagi hari mengalami penurunan tekanan darah rata-rata sebesar 3,4 mmHg.

 

Kelompok yang berjalan kaki selama tiga menit setiap 30 menit setelah jalan pagi mereka mengalami penurunan tekanan darah tambahan sebesar 1,7 mmHg, sehingga total penurunan menjadi 5,1 mmHg. Wanita, khususnya, mengalami penurunan total sebesar 6,6 mmHg. Namun, mereka yang memiliki riwayat penyakit jantung atau mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung sebaiknya menghindari olahraga di pagi hari.

◇Tidur Siang

 

Sebuah studi dari Rumah Sakit Asklepion di Yunani menemukan bahwa tidur siang singkat dapat menurunkan tekanan darah. Para peneliti membagi 212 orang dengan usia rata-rata 62 tahun menjadi dua kelompok, dengan hanya satu kelompok yang tidur siang.

 

Studi tersebut menemukan bahwa tekanan darah sistolik rata-rata 24 jam (127,6 mmHg) pada mereka yang tidur siang 5,3 mmHg lebih rendah daripada mereka yang tidak tidur siang (132,9 mmHg). Efek tidur siang saja sebanding dengan efek minum obat antihipertensi. Namun, tidur siang yang terlalu lama tidak disarankan. Tidur siang singkat kurang dari 30 menit dapat membantu mengelola tekanan darah.

 

◇Minum jus cranberry

 

Mengonsumsi jus delima dan cranberry juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Menurut sebuah studi oleh Universitas Western Australia, jus delima menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4,96 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 2,01 mmHg, terlepas dari jumlah atau durasi konsumsi. Namun, tekanan darah menurun secara signifikan ketika mengonsumsi lebih dari 240 mL jus delima. Lebih lanjut, sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa jus cranberry juga memiliki efek menurunkan tekanan darah.

 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa jus cranberry menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 3,68 mmHg dan tekanan darah diastolik sekitar 1,52 mmHg. Namun, saat membeli jus delima dan cranberry, pastikan itu adalah jus buah 100% tanpa tambahan gula.

Kebiasaan makan Anda sehari-hari juga penting. Kurangi makanan yang digoreng dan daging berlemak, dan perbanyak konsumsi ikan tanpa lemak dan kacang-kacangan.

 

Jika Anda telah diresepkan obat tekanan darah tinggi, Anda harus meminumnya secara teratur sesuai petunjuk. Menghentikan pengobatan secara sembarangan bahkan setelah gejala membaik dapat menyebabkan tekanan darah kembali naik.

 

============

Ada banyak informasi tentang menurunkan tekanan darah.

Tidak banyak informasi yang bisa diunggah ~

 

Naik, turun,

Tekanan darah dan gula darah sama-sama sangat sulit untuk diukur.

 

Tidur siang membantu memulihkan diri dari kelelahan dan stres.

Mereka bilang itu membantu