腸（腸道）具有吸收營養素和水分，以及將剩餘的食物殘渣排出體外的功能。但是，如果大便不能順利排出且堆積在腸內，不僅會感到腹脹和腹痛，還可能破壞營養狀態的平衡。了解清潔腸道的方法。

為了促進腸道運動並順利排便，早上起床後喝一杯水是有幫助的。體內水分不足會使大便變硬，腸道無法正常運作，導致腹脹和便秘。尤其是在空腹狀態下飲水，能刺激胃部，促進消化，幫助排出廢物。

少吃油膩的肉類或油炸食品等動物性蛋白質和脂肪，也對保持腸道清潔非常重要。多吃肉類會增加膽汁這種消化酶的分泌量，膽汁會促進大腸細胞的分裂，可能提高癌症的發生風險。此外，肉類在腸內停留的時間較長，產生毒性物質的風險也較高。

如果攝取足夠的膳食纖維，腸道會變得乾淨。纖維素能吸收水分，增加糞便的體積，並幫助腸道順暢運動。這樣可以縮短糞便在腸內的停留時間，保持腸內環境的清潔。

膳食纖維豐富存在於各種蔬菜如高麗菜、地瓜和全穀類中。以每100克為基準，高麗菜含有8.1克、蒸熟的地瓜含有3.8克、燕麥含有24.1克。根據韓國人的營養素攝取標準，成人每天攝取20至25克的膳食纖維較為理想。

調節腸內菌群的平衡也很重要。必須增加腸道中有益菌與有害菌之間的有益菌比例。攝取益生菌可以增加有益菌的數量。

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早晨養成的小習慣

空腹水真能促進腸道運動呢

既然已經準備好了，那就喝水吧

倒入冷水到溫水中

請溫和地照顧他們