Usus berfungsi menyerap nutrisi dan cairan, serta mengeluarkan sisa makanan yang tidak terpakai dari tubuh. Namun, jika tinja tidak dikeluarkan dengan baik dan menumpuk di usus, dapat menyebabkan perut kembung dan nyeri perut, serta dapat mengganggu keseimbangan status nutrisi. Mari kita pelajari cara membersihkan usus.

Agar merangsang gerakan usus dan buang air besar dengan baik, minum segelas air segera setelah bangun tidur di pagi hari sangat membantu. Jika tubuh kekurangan cairan, tinja menjadi keras dan usus tidak bergerak dengan baik, yang dapat menyebabkan perut kembung dan sembelit. Terutama, minum air saat perut kosong dapat merangsang lambung, meningkatkan pencernaan, dan membantu mengeluarkan limbah.

Mengurangi konsumsi protein hewani dan lemak dari daging berlemak atau gorengan juga penting untuk menjaga kebersihan usus. Jika mengonsumsi banyak daging, jumlah sekresi enzim pencernaan yang disebut empedu akan meningkat, dan empedu dapat merangsang pembelahan sel usus besar sehingga meningkatkan risiko terjadinya kanker. Selain itu, daging cenderung tinggal cukup lama di dalam usus, sehingga berisiko menghasilkan zat beracun.

Jika mengonsumsi cukup serat makanan, usus akan menjadi bersih. Serat menyerap air, meningkatkan volume tinja, dan membantu usus bergerak dengan lancar. Akibatnya, waktu tinja tinggal di usus berkurang, menjaga lingkungan dalam usus tetap bersih.

Serat makanan terkandung secara melimpah dalam berbagai sayuran seperti kol, serta dalam ubi jalar dan biji-bijian utuh. Berdasarkan 100g, kol mengandung 8,1g, ubi jalar kukus 3,8g, dan gandum utuh 24,1g. Menurut standar asupan nutrisi untuk orang Korea, disarankan agar orang dewasa mengonsumsi 20 hingga 25g serat makanan setiap hari.

Menyeimbangkan flora usus juga penting. Harus meningkatkan proporsi bakteri menguntungkan di antara bakteri baik dan jahat yang hidup di usus. Mengonsumsi probiotik dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan.

=================

Kebiasaan kecil yang dilakukan di pagi hari

"Air kosong" membuat pergerakan usus menjadi lebih aktif.

Kalau sudah mau diurus, ya air saja

Menuangkan air dingin ke dalam air hangat

Perhatikan dengan hangat