Cách làm sạch ruột mà không cần dùng thuốc nhuận tràng

Ruột hấp thụ chất dinh dưỡng và nước, đồng thời có chức năng đào thải chất thải thức ăn còn sót lại ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nếu phân không được đào thải đúng cách và tích tụ trong ruột, nó không chỉ gây đầy hơi và đau bụng mà còn làm mất cân bằng dinh dưỡng. Hãy cùng xem các cách để làm sạch ruột.

 

Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng giúp thúc đẩy nhu động ruột và tạo điều kiện cho việc đi đại tiện đều đặn. Nếu cơ thể thiếu nước, phân có thể trở nên cứng, và ruột có thể không hoạt động bình thường, dẫn đến đầy hơi và táo bón. Đặc biệt, uống nước khi bụng đói sẽ kích thích dạ dày và ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giúp loại bỏ chất thải.

Giảm tiêu thụ protein và chất béo động vật, chẳng hạn như thịt mỡ và thực phẩm chiên rán, cũng rất quan trọng để giữ cho đường ruột sạch sẽ. Ăn nhiều thịt làm tăng tiết enzyme tiêu hóa gọi là mật, có thể thúc đẩy sự phân chia tế bào ruột kết và làm tăng nguy cơ ung thư. Hơn nữa, thịt lưu lại trong ruột trong thời gian tương đối dài, tiềm ẩn nguy cơ sản sinh các chất độc hại.

Việc tiêu thụ đủ chất xơ giúp giữ cho đường ruột sạch sẽ. Chất xơ hấp thụ nước, làm tăng thể tích phân và giúp ruột hoạt động trơn tru. Điều này rút ngắn thời gian phân lưu lại trong ruột, giúp duy trì môi trường đường ruột sạch sẽ.

 

Chất xơ có nhiều trong các loại rau như bắp cải, cũng như khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt. Trong 100g, bắp cải chứa 8,1g, khoai lang hấp chứa 3,8g và yến mạch chứa 24,1g. Theo Khuyến nghị về lượng chất xơ hàng ngày của Hàn Quốc, người trưởng thành nên tiêu thụ từ 20 đến 25g chất xơ mỗi ngày.

Duy trì sự cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng rất quan trọng. Tỷ lệ vi khuẩn có lợi so với vi khuẩn có hại trong ruột cần được tăng lên. Việc sử dụng men vi sinh có thể làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi.

 

=================

 

Những thói quen nhỏ nên thực hiện vào buổi sáng

Uống khi bụng đói sẽ kích thích nhu động ruột.

 

Vì đằng nào bạn cũng đang đóng gói đồ đạc, nên mang theo nước.

Đổ nước lạnh vào nước ấm

Hãy giữ cho nước ấm vừa phải.