Sang.Min-LEE
아침마다 습관적으로 일어나면물한잔씩 먹는게 당연한 루틴이었는데..건강해지는 습관이라니 기분이 좋더군요^^물한잔 먹고나서 또 금방 커피한잔이 땡겨서커피도 먹고 하지만;;;
如何不用泻药清洁肠道
如何不用泻药清洁肠道© 由《健康朝鲜》提供
肠道吸收营养物质和水分，并将剩余的食物残渣排出体外。然而，如果粪便不能正常排出，积聚在肠道内，不仅会导致腹胀和腹痛，还会扰乱营养平衡。让我们来看看清洁肠道的方法。
早上起床后立即喝一杯水有助于促进肠道蠕动，帮助规律排便。如果身体缺水，大便会变硬，肠道蠕动也会受阻，导致腹胀和便秘。尤其需要注意的是，空腹饮水可以刺激胃肠道，促进消化，帮助排出废物。
减少动物蛋白和脂肪（例如肥肉和油炸食品）的摄入对于保持肠道清洁也至关重要。大量食用肉类会增加一种名为胆汁的消化酶的分泌，而胆汁会促进结肠细胞分裂，增加患癌风险。此外，肉类在肠道内停留时间相对较长，极易产生有毒物质。
摄入足够的膳食纤维可以保持肠道清洁。纤维能吸收水分，增加粪便体积，帮助肠道顺畅蠕动。这缩短了粪便在肠道内停留的时间，有助于维持肠道环境的清洁。
膳食纤维在多种蔬菜中含量丰富，例如卷心菜、红薯和全谷物。每100克卷心菜含8.1克膳食纤维，蒸红薯含3.8克，燕麦含24.1克。根据韩国膳食参考摄入量，成人每日应摄入20至25克膳食纤维。
维持肠道菌群平衡也很重要。肠道内有益菌与有害菌的比例必须提高。服用益生菌可以增加有益菌的数量。
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早晨养成的小习惯
空腹饮水能促进肠道蠕动。
既然你都要打包了，那就带上水吧。
将冷水倒入温水中
请保持温热。
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评论 20
- 써니
공복물 넘 좋지요 물한잔 마셔야 하루가 시작되는것 같아요 좋은 하루되세요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
공복물 마시고 있는데, 이렇게 좋은줄 몰랐어요 ㅎ 효과도 아주 좋다고 하죠
- 주여니2
수분 보충 중요하군요 참고할게요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
밤새 쌓인 노페물 빼주는데도 공복물이 톡톡히 일하나봐요
- 오둥씨
공복에 따듯한 물은 필수지요 저도 빠지지 않고 마신답니다~ 물과 함께 유산규도 챙겨주지요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도요 공복물도 챙기고 유산균도 공복이라고 하니,꼭 챙기게 되네요
- 커넥트
공복에 물마시는게 좋더라구요 ㅎㅎ 꾸준히 마셔서 변비예방해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 . 공복물 한잔에 변비도 예방된다고 하니 좋아요
- 해피혀니
저도 일어나자 공복에 미지근한 물 마시는데 배변활동에 도움이 많이 되더라구요^^ 매일 잘 챙겨마셔야 겠어요.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
여름날에도 미지근한 물이 좋다고 하네요 그래야 몸에서 받아들이면서 일열심히 하나봐요
- 지영도영
아침마다 마시는 미지근한 물한잔이 정말 보약이네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
아침마다 보약 잘 드시는군요 저도 매일 보약 한컵 마셔요
- 희영
그렇죠! 아침공복에 먹는 물은 미지근하거나 조금 따뜻하게 드시는게 좋을거 같아요.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸그쵸 따뜻한물을 넣고 차가운물을 넣으면 바로 음양탕이 된다면서요
- 슈빠
저도 이 사진 알고 난 다음부터는 미지근은 물 마시고 있어요. 그냥 차가운 물은 못 먹겠더라고요. 그리고 여기 써있듯이 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것도 참 중요해요.
- 은하수
아침 공복에 물한잔이 큰 역할을 하네요 잘 지켜가야겠ㅇ요
- bi
좋은 정보 감사합니다 수분보충이 중요하네요
- 임★선
아 정말 그렇군요 .. 생각보다 그래서 공복에 물을 많이 먹으라고 하는가 봐요 저도 자주 마셔야겠어...요..