便秘薬なしで「腸」をきれいに空にする方法

腸（腸）は栄養素と水分を吸収し、残った食品の残渣を体外に排出させる機能をする。ところが糞便がうまく排出されず、腸に積もれば中がよりブルクゴ腹痛が感じられるだけでなく、栄養状態のバランスも壊れることができる。腸をきれいにする方法を見てください。

 

腸運動を促進して便をよくするには、朝起きた直後に水の一杯を飲むのが役に立つ。体内の水分が不足すると、便が硬くなり、腸がきちんと動かなくなり、中がよりブルクゴ便秘が生じることがある。特に空腹状態に飲む水は胃腸を刺激して消化を促進し老廃物を排出するのに役立つ。

油性肉や揚げ物など動物性タンパク質や脂肪を少なく食べることも腸をきれいにするために重要である。肉をたくさん食べると胆汁という消化酵素の分泌量が増えるが、胆汁は大腸細胞の分裂を促進してがん発生リスクを高めることができる。また、肉類は腸の中に比較的長く留まり、毒性物質を作り出す危険が大きい。

食物繊維を十分に食べると腸がきれいになる。フィブリンは水分を吸収して便の量を増やし、腸がスムーズに動くのを助けます。これにより、便が腸にとどまる時間を短縮し、腸内環境をきれいに保つ。

 

食物繊維はキャベツなど各種野菜やサツマイモ・通穀物などに豊富に含まれている。 100g基準でキャベツ8.1g・蒸し芋3.8g・オート麦24.1gだ。韓国人の栄養素摂取基準によると、成人は1日20～25gの食物繊維を食べれば良い。

腸内細菌のバランスをとることも重要です。腸に生息する有益菌と有害菌のうち有益菌の割合を増やさなければならない。プロバイオティクスを摂取すると有益菌数を増やすことができる。

 

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朝に取る小さな習慣

「空腹」がチャン運動を活発にしてくれますね

 

二王を取るのは水です

暖かい水に冷たい水を注ぐ

ぬるまくお願いします