El intestino absorbe nutrientes y agua, y elimina los restos de comida hacia el exterior del cuerpo. Sin embargo, si las heces no se eliminan correctamente y se acumulan en el intestino, no solo se experimenta sensación de hinchazón y dolor abdominal, sino que también puede alterarse el equilibrio del estado nutricional. A continuación, se explica cómo mantener el intestino limpio.

Para promover el movimiento intestinal y facilitar la defecación, es útil beber un vaso de agua justo después de levantarse por la mañana. La falta de humedad en el cuerpo puede hacer que las heces se vuelvan duras y que los intestinos no funcionen correctamente, lo que puede causar sensación de hinchazón y estreñimiento. Especialmente, el agua que se bebe en ayunas estimula el estómago, favorece la digestión y ayuda a eliminar los desechos.

Es importante reducir el consumo de proteínas animales y grasas, como carnes grasas o frituras, para mantener el intestino limpio. Comer mucha carne aumenta la secreción de una enzima digestiva llamada bilis, la cual puede promover la división de las células del colon y aumentar el riesgo de cáncer. Además, la carne tiende a permanecer en el intestino durante más tiempo, lo que incrementa el riesgo de producir sustancias tóxicas.

Si consumes suficiente fibra dietética, tus intestinos se mantendrán limpios. La fibra absorbe agua, aumenta el volumen de las heces y ayuda a que los intestinos se muevan de manera suave. Esto reduce el tiempo que las heces permanecen en los intestinos y mantiene un ambiente intestinal limpio.

La fibra dietética se encuentra abundantemente en verduras como el repollo, así como en batatas y cereales integrales. En base a 100 g, el repollo contiene 8.1 g, la batata cocida 3.8 g y la avena 24.1 g. Según las pautas de ingesta de nutrientes para los coreanos, se recomienda que los adultos consuman entre 20 y 25 g de fibra dietética al día.

También es importante mantener el equilibrio de la microbiota intestinal. Se debe aumentar la proporción de bacterias beneficiosas en comparación con las bacterias dañinas que habitan en el intestino. Consumir probióticos puede aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas.

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El pequeño hábito de prepararse por la mañana

El "agua en ayunas" estimula la motilidad intestinal.

Lo que vale la pena cuidar es el agua.

Verter agua fría en agua caliente

Cuídelo de manera tibia.