Cómo limpiar los intestinos sin laxantes

Los intestinos absorben nutrientes y agua, y su función es expulsar los restos de comida del cuerpo. Sin embargo, si las heces no se eliminan correctamente y se acumulan en los intestinos, no solo pueden causar hinchazón y dolor abdominal, sino también alterar el equilibrio nutricional. Veamos algunas maneras de limpiar los intestinos.

 

Beber un vaso de agua inmediatamente después de despertarse por la mañana ayuda a promover los movimientos intestinales y facilita la defecación regular. Si el cuerpo carece de agua, las heces pueden endurecerse y los intestinos pueden tener dificultades para moverse, lo que provoca hinchazón y estreñimiento. En particular, beber agua con el estómago vacío estimula el estómago y los intestinos, favoreciendo la digestión y ayudando a eliminar los desechos.

Reducir el consumo de proteínas y grasas animales, como las carnes grasas y los alimentos fritos, también es importante para mantener la salud intestinal. El consumo excesivo de carne aumenta la secreción de una enzima digestiva llamada bilis, que puede promover la división de las células del colon y elevar el riesgo de cáncer. Además, la carne permanece en los intestinos durante un tiempo relativamente prolongado, lo que conlleva un alto riesgo de generar sustancias tóxicas.

Consumir suficiente fibra dietética mantiene los intestinos limpios. La fibra absorbe agua, lo que aumenta el volumen de las heces y facilita el tránsito intestinal. Esto reduce el tiempo que las heces permanecen en los intestinos, contribuyendo a mantener un ambiente intestinal saludable.

 

La fibra dietética abunda en diversas verduras como la col, así como en las batatas y los cereales integrales. Por cada 100 g, la col contiene 8,1 g, las batatas al vapor 3,8 g y la avena 24,1 g. Según las Ingestas Dietéticas de Referencia de Corea, los adultos deben consumir entre 20 y 25 g de fibra dietética al día.

Mantener un equilibrio en la flora intestinal también es importante. Es necesario aumentar la proporción de bacterias beneficiosas con respecto a las dañinas que habitan en los intestinos. El consumo de probióticos puede incrementar la cantidad de bacterias beneficiosas.

 

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Pequeños hábitos para incorporar en la mañana

Beber con el estómago vacío estimula las deposiciones.

 

Ya que vas a empacar de todos modos, agua

Vierta agua fría en agua tibia.

Por favor, manténgalo tibio.