써니
저는 사과 블루베리 견과류 잘 챙겨 먹어요 예방이 참 중요할것 같아요~
yun1245@wikitree.co.kr (Yun Jang-yeon)
高血壓是一種可能導致嚴重風險的疾病，例如心臟病發作或中風。然而，由於它沒有特定的症狀，因此很難在早期發現。所以，預防至關重要。讓我們來了解五種有助於降低血壓的食物。
圖片用於幫助理解文章內容。開心果。 / Liudmyla Chuhunova-shutterstock.com
- 堅果
堅果富含多種營養物質，包括鎂、維生素、抗氧化劑、omega-3脂肪酸和L-精氨酸。這些營養素有助於降低血壓、改善膽固醇水平並促進整體血管健康。
根據《美國臨床營養學雜誌》報告，食用堅果可以降低非第二型糖尿病患者的收縮壓。其中，開心果在降低收縮壓和舒張壓方面效果最為顯著。
2. 蘋果
蘋果還具有降低血壓的作用。為了獲得更大的健康益處，最好連皮一起吃。
據位於俄亥俄州克利夫蘭市的非營利學術醫療中心克利夫蘭診所的專家稱，蘋果皮中的抗氧化化合物有助於改善血液流動。
3. 綠茶
發表在《營養、代謝和心血管疾病雜誌》上的一項薈萃分析發現，每天喝五到六杯綠茶可以降低收縮壓、總膽固醇水平和低密度脂蛋白膽固醇（LDL膽固醇）。
圖片用於幫助理解文章內容。藍莓。 / videogutiums3-shutterstock.com
4. 藍莓
藍莓富含花青素，花青素賦予了它們獨特的藍色。花青素能改善體內內皮細胞的功能，幫助調節血液流動和血壓。
根據發表在《國際老年學雜誌》上的一項研究，健康成年人每天食用 200 克藍莓，持續一個月，血管功能得到改善，收縮壓降低。
5. 酪梨
酪梨含有健康的不飽和脂肪、必需脂肪酸、降低膽固醇的植物固醇和維生素 E，有助於降低血壓。
根據 2022 年發表在《英國營養學雜誌》上的一項研究，每週吃五次或五次以上酪梨的人血壓降低了 17%。
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高血壓太可怕了
血壓無論升高或降低都是實際存在的問題。
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