1. 堅果

堅果富含鎂、維生素、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸、L-阿爾吉尼等多種營養素。這些成分有助於降低血壓、改善膽固醇水平，並促進整體血管健康。

根據美國臨床營養期刊，堅果攝取有降低未患2型糖尿病參與者收縮壓的效果。尤其是開心果在降低收縮壓和舒張壓方面都展現出最強的效果。

 

蘋果

蘋果也具有降低血壓的效果。為了獲得更大的健康益處，建議連皮一起食用蘋果。

根據總部位於美國俄亥俄州克利夫蘭的非營利學術醫療中心克利夫蘭診所的專家們表示，蘋果皮中的抗氧化化合物有助於促進血液流通。

 

3. 綠茶

根據發表在營養、代謝與心血管疾病期刊上的一項Meta分析，每天飲用5到6杯綠茶可以降低收縮壓、總膽固醇水平以及低密度脂蛋白膽固醇（LDL膽固醇）水平。

 

4. 藍莓

藍莓富含花青素，這種成分賦予藍莓獨特的藍色。花青素能改善體內內皮細胞功能，有助於血流和血壓的調節。

根據國際老年學期刊發表的研究，連續一個月每天攝取200克藍莓的健康成人，其血管功能得到改善，收縮壓降低。

 

酪梨

酪梨含有健康的單不飽和脂肪、必需脂肪酸、降低膽固醇的植物甾醇以及維生素E，有助於降低血壓。

根據2022年英國營養期刊發表的研究，每週食用五次以上酪梨的群體血壓降低了17%。

血壓升高或降低都真是令人困擾。

如果你喜歡的五種食物中有任何一種，

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