써니
저는 사과 블루베리 견과류 잘 챙겨 먹어요 예방이 참 중요할것 같아요~
yun1245@wikitree.co.kr (Yun Jang-yeon)
La presión arterial alta es una afección que puede conllevar riesgos graves, como un infarto o un derrame cerebral. Sin embargo, al no presentar síntomas específicos, es difícil detectarla a tiempo. Por lo tanto, la prevención es fundamental. Conozcamos cinco alimentos que pueden ayudar a bajar la presión arterial.
Imagen para facilitar la comprensión del artículo. Pistachos. / Liudmyla Chuhunova-shutterstock.com
- nueces
Los frutos secos son ricos en diversos nutrientes, como magnesio, vitaminas, antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y L-arginina. Estos nutrientes ayudan a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y promover la salud vascular en general.
Según el American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de frutos secos redujo la presión arterial sistólica en participantes sin diabetes tipo 2. Los pistachos, en particular, mostraron el efecto más fuerte en la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.
2. Manzana
Las manzanas también tienen un efecto reductor de la presión arterial. Para obtener aún más beneficios para la salud, es mejor comerlas con cáscara.
Según los expertos de la Clínica Cleveland, un centro médico académico sin fines de lucro con sede en Cleveland, Ohio, los compuestos antioxidantes presentes en las cáscaras de manzana ayudan a mejorar el flujo sanguíneo.
3. Té verde
Un metaanálisis publicado en el Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease descubrió que beber de cinco a seis tazas de té verde por día reducía la presión arterial sistólica, los niveles de colesterol total y el colesterol LDL (colesterol de lipoproteína de baja densidad).
Imagen para facilitar la comprensión del artículo. Arándanos. / videogutiums3-shutterstock.com
4. Arándanos
Los arándanos son ricos en antocianinas, que les confieren su distintivo color azul. Las antocianinas mejoran la función de las células endoteliales del organismo, ayudando a regular el flujo sanguíneo y la presión arterial.
Según un estudio publicado en el International Journal of Gerontology, los adultos sanos que consumieron 200 gramos de arándanos diariamente durante un mes experimentaron una mejor función vascular y una presión arterial sistólica más baja.
5. Aguacate
Los aguacates contienen grasas monoinsaturadas saludables, ácidos grasos esenciales, esteroles vegetales que reducen el colesterol y vitamina E, que ayuda a reducir la presión arterial.
Según un estudio de 2022 publicado en el British Journal of Nutrition, quienes comieron aguacates cinco o más veces por semana tuvieron una reducción del 17% en la presión arterial.
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