써니
저는 사과 블루베리 견과류 잘 챙겨 먹어요 예방이 참 중요할것 같아요~
yun1245@wikitree.co.kr (Yoon Jang-yeon)
La hipertensión arterial es una enfermedad que puede conducir a riesgos graves como infarto de miocardio o accidente cerebrovascular. Sin embargo, por sí misma, no presenta síntomas especiales, por lo que no es fácil detectarla de antemano. Por lo tanto, la prevención es lo más importante. Descubramos cinco alimentos que ayudan a reducir la presión arterial.
Imagen para facilitar la comprensión del artículo. Pistacho. / Liudmyla Chuhunova-shutterstock.com
- Frutos secos
Los frutos secos son ricos en diversos nutrientes como magnesio, vitaminas, antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y L-arginina. Estos componentes ayudan a reducir la presión arterial, mejorar los niveles de colesterol y promover la salud vascular en general.
Según la revista estadounidense de nutrición clínica, el consumo de frutos secos tiene un efecto en la reducción de la presión arterial sistólica en participantes sin diabetes tipo 2. En particular, los pistachos demostraron ser los más efectivos para reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica.
2. Manzana
Las manzanas también tienen el efecto de reducir la presión arterial. Para obtener mayores beneficios para la salud, es recomendable comer la piel de la manzana junto con la fruta.
Según los expertos del Cleveland Clinic, un centro médico académico sin fines de lucro con sede en Cleveland, Ohio, Estados Unidos, los compuestos antioxidantes en la cáscara de la manzana ayudan a mejorar el flujo sanguíneo.
Té verde
Según un metaanálisis publicado en la revista de Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares, consumir de 5 a 6 tazas de té verde al día reduce la presión arterial sistólica, los niveles de colesterol total y los niveles de LDL colesterol (colesterol de lipoproteínas de baja densidad).
Imagen para facilitar la comprensión del artículo. Arándanos. / videogutiums3-shutterstock.com
4. Arándanos
Los arándanos son frutas ricas en antocianinas, las cuales crean el color azul característico de los arándanos. Las antocianinas mejoran la función de las células endoteliales en el cuerpo, ayudando a regular el flujo sanguíneo y la presión arterial.
Según un estudio publicado en la revista Internacional de Geriatría, los adultos sanos que consumieron 200 g de arándanos diariamente durante un mes experimentaron mejoras en la función vascular y una disminución en la presión arterial sistólica.
5. Aguacate
El aguacate contiene grasas monoinsaturadas saludables, ácidos grasos esenciales, esteroles vegetales que reducen el colesterol y vitamina E, contribuyendo a disminuir la presión arterial.
Según un estudio publicado en la Revista de Nutrición del Reino Unido en 2022, el grupo que consumió aguacate más de cinco veces a la semana experimentó una reducción del 17% en la presión arterial.
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La hipertensión es muy aterradora, ¿verdad?
La presión arterial, ya sea que suba o baje, es un verdadero problema.
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