써니
저는 사과 블루베리 견과류 잘 챙겨 먹어요 예방이 참 중요할것 같아요~
yun1245@wikitree.co.kr (Yun Jang-yeon)
Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang dapat menyebabkan risiko serius, seperti serangan jantung atau stroke. Namun, karena tidak memiliki gejala spesifik, sulit untuk mendeteksinya sejak dini. Oleh karena itu, pencegahan sangat penting. Mari kita pelajari tentang lima makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Gambar untuk membantu pemahaman artikel. Pistachio. / Liudmyla Chuhunova-shutterstock.com
- gila
Kacang-kacangan kaya akan berbagai nutrisi, termasuk magnesium, vitamin, antioksidan, asam lemak omega-3, dan L-arginin. Nutrisi ini membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolesterol, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan.
Menurut American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi kacang-kacangan menurunkan tekanan darah sistolik pada peserta tanpa diabetes tipe 2. Pistachio, khususnya, menunjukkan efek terkuat dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
2. Apel
Apel juga memiliki efek menurunkan tekanan darah. Untuk manfaat kesehatan yang lebih besar, sebaiknya apel dimakan bersama kulitnya.
Menurut para ahli di Cleveland Clinic, sebuah pusat medis akademik nirlaba yang berbasis di Cleveland, Ohio, senyawa antioksidan dalam kulit apel membantu meningkatkan aliran darah.
3. Teh hijau
Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease menemukan bahwa minum lima hingga enam cangkir teh hijau per hari menurunkan tekanan darah sistolik, kadar kolesterol total, dan kolesterol LDL (kolesterol lipoprotein densitas rendah).
Gambar untuk membantu pemahaman artikel. Blueberry. / videogutiums3-shutterstock.com
4. Blueberry
Buah blueberry kaya akan antosianin, yang memberikan warna biru khas pada buah ini. Antosianin meningkatkan fungsi sel endotel di dalam tubuh, membantu mengatur aliran darah dan tekanan darah.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di International Journal of Gerontology, orang dewasa sehat yang mengonsumsi 200 gram blueberry setiap hari selama sebulan mengalami peningkatan fungsi pembuluh darah dan penurunan tekanan darah sistolik.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat, asam lemak esensial, sterol nabati penurun kolesterol, dan vitamin E, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Menurut sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan di British Journal of Nutrition, mereka yang mengonsumsi alpukat lima kali atau lebih dalam seminggu mengalami penurunan tekanan darah sebesar 17%.
===============
Tekanan darah tinggi itu sangat menakutkan.
Tekanan darah adalah masalah nyata, baik saat naik maupun turun.
5 makanan, jika Anda menyukainya,
Jagalah itu