（高血圧）症状なしで静かな危険高血圧…血圧を下げるのに役立つ5つの食べ物

1. ナッツ

ナッツはマグネシウム、ビタミン、酸化防止剤、オメガ-3脂肪酸、L-アルギニンなど様々な栄養素が豊富です。これらの成分は血圧を下げ、コレステロールレベルを改善し、全体的な血管の健康を促進します。

米国臨床栄養ジャーナルによると、ナッツの摂取は2型糖尿病のない参加者の収縮期血圧を下げる効果がある。特にピスタチオが収縮期と拡張期血圧の両方を下げるのに最も強力な効果を示した。

 

2. りんご

リンゴも血圧を下げる効果がある。より大きな健康上の利点を得るためには、リンゴの皮まで一緒に食べるのが良いです。

米国オハイオ州クリーブランドに本社を置く非営利学術医療センターであるクリーブランドクリニックの専門家によると、リンゴの皮にある抗酸化化合物が血流を円滑にするのに役立ちます。

 

3. 緑茶

栄養、代謝および心血管疾患ジャーナルに発表されたメタ分析によると、1日に5〜6杯の緑茶を摂取すると収縮期血圧、総コレステロール値、LDLコレステロール（低密度リポタンパクコレステロール）数値が減少した。

 

4. ブルーベリー

ブルーベリーはアントシアニンが豊富なフルーツで、この成分はブルーベリーの独特のブルーを作り出す。アントシアニンは体内の内皮細胞機能を改善し、血流と血圧の調節に役立ちます。

国際老人学ジャーナルに発表された研究によると、毎日200gのブルーベリーを1ヶ月間摂取した健康な成人は血管機能が改善され、収縮期血圧が低くなった。

 

5. アボカド

アボカドは健康な単一不飽和脂肪、必須脂肪酸、コレステロールを下げる植物性ステロール、ビタミンEを含んでおり、血圧を下げるのに寄与する。

2022年英国栄養ジャーナルに発表された研究によると、週に5回以上アボカドを摂取したグループは血圧が17％減少した。

血圧は上がっても、低くても本当に問題ですね

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