써니
저는 사과 블루베리 견과류 잘 챙겨 먹어요 예방이 참 중요할것 같아요~
yun1245@wikitree.co.kr (Yun Jang-yeon)
L'hypertension artérielle est une affection pouvant entraîner des risques graves, comme un infarctus ou un AVC. Cependant, en raison de l'absence de symptômes spécifiques, son dépistage précoce est difficile. La prévention est donc primordiale. Découvrons cinq aliments qui peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle.
Image illustrant l'article. Pistaches. / Liudmyla Chuhunova-shutterstock.com
- noix
Les noix sont riches en divers nutriments, notamment en magnésium, vitamines, antioxydants, acides gras oméga-3 et L-arginine. Ces nutriments contribuent à abaisser la tension artérielle, à améliorer le taux de cholestérol et à favoriser la santé vasculaire en général.
D'après l'American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de noix a permis de réduire la pression artérielle systolique chez les participants non diabétiques de type 2. Les pistaches, en particulier, ont montré l'effet le plus marqué sur la réduction de la pression artérielle systolique et diastolique.
2. Pomme
Les pommes ont également un effet hypotenseur. Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, il est préférable de les consommer avec la peau.
Selon les experts de la Cleveland Clinic, un centre médical universitaire à but non lucratif basé à Cleveland, dans l'Ohio, les composés antioxydants contenus dans la peau des pommes contribuent à améliorer la circulation sanguine.
3. Thé vert
Une méta-analyse publiée dans le Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease a révélé que la consommation de cinq à six tasses de thé vert par jour réduisait la pression artérielle systolique, le taux de cholestérol total et le cholestérol LDL (cholestérol des lipoprotéines de basse densité).
Image illustrant l'article. Myrtilles. / videogutiums3-shutterstock.com
4. Myrtilles
Les myrtilles sont riches en anthocyanes, ce qui leur confère leur couleur bleue caractéristique. Les anthocyanes améliorent la fonction des cellules endothéliales, contribuant ainsi à réguler le flux sanguin et la pression artérielle.
Selon une étude publiée dans l'International Journal of Gerontology, les adultes en bonne santé qui consommaient 200 grammes de myrtilles par jour pendant un mois ont constaté une amélioration de leur fonction vasculaire et une baisse de leur pression artérielle systolique.
5. Avocat
Les avocats contiennent des graisses mono-insaturées saines, des acides gras essentiels, des stérols végétaux qui réduisent le cholestérol et de la vitamine E, qui contribuent à abaisser la tension artérielle.
Selon une étude de 2022 publiée dans le British Journal of Nutrition, les personnes qui consommaient des avocats cinq fois par semaine ou plus voyaient leur tension artérielle diminuer de 17 %.
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