써니
저는 사과 블루베리 견과류 잘 챙겨 먹어요 예방이 참 중요할것 같아요~
yun1245@wikitree.co.kr (Yun Jang-yeon)
L'hypertension artérielle est une maladie pouvant entraîner des risques graves tels qu'une crise cardiaque ou un AVC. Cependant, elle ne présente pas de symptômes particuliers en soi, ce qui rend sa détection difficile à l'avance. Par conséquent, la prévention est la plus importante. Découvrez cinq aliments qui aident à réduire la pression artérielle.
Image pour mieux comprendre l'article. Pistache. / Liudmyla Chuhunova-shutterstock.com
- Noix
Les noix sont riches en divers nutriments tels que le magnésium, les vitamines, les antioxydants, les acides gras oméga-3 et la L-arginine. Ces composants contribuent à réduire la pression artérielle, à améliorer le taux de cholestérol et à favoriser la santé vasculaire globale.
Selon le Journal américain de la nutrition clinique, la consommation de noix a un effet sur la réduction de la pression artérielle systolique chez les participants sans diabète de type 2. En particulier, les pistaches ont montré l'effet le plus puissant pour réduire à la fois la pression artérielle systolique et diastolique.
2. Pomme
Les pommes ont également un effet de réduction de la pression artérielle. Pour bénéficier d'avantages pour la santé encore plus importants, il est conseillé de consommer la peau de la pomme également.
Selon les experts du Cleveland Clinic, un centre médical académique à but non lucratif basé à Cleveland, dans l'Ohio, aux États-Unis, les composés antioxydants présents dans la peau des pommes aident à améliorer la circulation sanguine.
Thé vert
Selon une méta-analyse publiée dans le Journal de la nutrition, du métabolisme et des maladies cardiovasculaires, la consommation de 5 à 6 tasses de thé vert par jour réduit la pression artérielle systolique, le taux de cholestérol total et le taux de LDL-cholestérol (lipoprotéines de basse densité).
Image pour mieux comprendre l'article. Myrtilles. / videogutiums3-shutterstock.com
4. Myrtille
Les myrtilles sont des fruits riches en anthocyanines, composés qui donnent à la myrtille sa couleur bleue caractéristique. Les anthocyanines améliorent la fonction des cellules endothéliales dans le corps, aidant à réguler la circulation sanguine et la pression artérielle.
Selon une étude publiée dans le Journal international de gériatrie, les adultes en bonne santé qui ont consommé 200 g de myrtilles par jour pendant un mois ont vu leur fonction vasculaire s'améliorer et leur pression artérielle systolique diminuer.
5. Avocat
L'avocat contient des graisses monoinsaturées saines, des acides gras essentiels, des stérols végétaux qui réduisent le cholestérol et de la vitamine E, contribuant ainsi à abaisser la pression artérielle.
Selon une étude publiée dans le Journal de la Nutrition du Royaume-Uni en 2022, le groupe consommant de l'avocat plus de cinq fois par semaine a vu sa pression artérielle diminuer de 17 %.
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