1. 坚果

坚果富含镁、维生素、抗氧化剂、Omega-3脂肪酸、L-精氨酸等多种营养素。这些成分有助于降低血压、改善胆固醇水平，并促进整体血管健康。

根据美国临床营养杂志，坚果摄入有降低没有2型糖尿病的参与者收缩压的作用。特别是开心果在降低收缩压和舒张压方面都显示出最强的效果。

 

2. 苹果

苹果也有降低血压的效果。为了获得更大的健康益处，最好连苹果皮一起食用。

据位于美国俄亥俄州克利夫兰的非营利学术医疗中心克利夫兰诊所的专家们称，苹果皮中的抗氧化化合物有助于促进血流畅通。

 

绿茶

根据发表在营养、代谢与心血管疾病杂志上的一项Meta分析，每天摄入5到6杯绿茶可以降低收缩压、总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇（LDL胆固醇）水平。

 

4. 蓝莓

蓝莓是一种富含花青素的水果，这种成分赋予了蓝莓独特的蓝色。花青素可以改善体内内皮细胞功能，有助于调节血流和血压。

根据发表在《国际老年学杂志》上的研究，连续一个月每天摄入200克蓝莓的健康成人血管功能得到改善，收缩压降低。

 

5. 牛油果

牛油果含有健康的单不饱和脂肪、必需脂肪酸、降低胆固醇的植物甾醇和维生素E，有助于降低血压。

根据2022年英国营养杂志发表的研究， 每周食用五次以上鳄梨的群体血压下降了17%。

血压升高或降低都真是令人头疼的问题。

如果喜欢的话，有五种食品。

请注意观察