써니
저는 사과 블루베리 견과류 잘 챙겨 먹어요 예방이 참 중요할것 같아요~
yun1245@wikitree.co.kr (Yun Jang-yeon)
L'ipertensione è una condizione che può comportare gravi rischi, come infarto o ictus. Tuttavia, poiché non presenta sintomi specifici, è difficile diagnosticarla precocemente. Pertanto, la prevenzione è fondamentale. Scopriamo cinque alimenti che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Immagine per facilitare la comprensione dell'articolo. Pistacchi. / Liudmyla Chuhunova-shutterstock.com
- noci
La frutta secca è ricca di diversi nutrienti, tra cui magnesio, vitamine, antiossidanti, acidi grassi omega-3 e L-arginina. Questi nutrienti aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo e promuovere la salute vascolare generale.
Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, il consumo di frutta secca ha abbassato la pressione sanguigna sistolica nei partecipanti senza diabete di tipo 2. I pistacchi, in particolare, hanno mostrato l'effetto più significativo nell'abbassare sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica.
2. Mela
Le mele hanno anche un effetto antipertensivo. Per ottenere maggiori benefici per la salute, è meglio mangiarle con la buccia.
Secondo gli esperti della Cleveland Clinic, un centro medico accademico senza scopo di lucro con sede a Cleveland, Ohio, i composti antiossidanti presenti nella buccia di mela aiutano a migliorare il flusso sanguigno.
3. Tè verde
Una meta-analisi pubblicata sul Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease ha scoperto che bere da cinque a sei tazze di tè verde al giorno riduce la pressione sanguigna sistolica, i livelli di colesterolo totale e il colesterolo LDL (colesterolo lipoproteico a bassa densità).
Immagine per facilitare la comprensione dell'articolo. Mirtilli. / videogutiums3-shutterstock.com
4. Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di antocianine, che conferiscono loro il caratteristico colore blu. Le antocianine migliorano la funzione delle cellule endoteliali del corpo, contribuendo a regolare il flusso sanguigno e la pressione sanguigna.
Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Gerontology, gli adulti sani che hanno consumato 200 grammi di mirtilli al giorno per un mese hanno riscontrato un miglioramento della funzionalità vascolare e una riduzione della pressione sanguigna sistolica.
5. Avocado
Gli avocado contengono grassi monoinsaturi sani, acidi grassi essenziali, fitosteroli che abbassano il colesterolo e vitamina E, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Secondo uno studio del 2022 pubblicato sul British Journal of Nutrition, coloro che mangiavano avocado cinque o più volte a settimana avevano una riduzione del 17% della pressione sanguigna.
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L'ipertensione è così spaventosa
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