Huyết áp cao: Căn bệnh thầm lặng, nguy hiểm không triệu chứng… 5 loại thực phẩm giúp hạ huyết áp

1. các loại hạt

Các loại hạt rất giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm magiê, vitamin, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và L-arginine. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và tăng cường sức khỏe mạch máu nói chung.

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc tiêu thụ các loại hạt đã làm giảm huyết áp tâm thu ở những người tham gia không mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đặc biệt, hạt dẻ cười cho thấy tác dụng mạnh nhất trong việc giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

 

2. Apple

Táo cũng có tác dụng hạ huyết áp. Để có được lợi ích sức khỏe tốt hơn nữa, tốt nhất nên ăn cả vỏ.

Theo các chuyên gia tại Cleveland Clinic, một trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận có trụ sở tại Cleveland, Ohio, các hợp chất chống oxy hóa trong vỏ táo giúp cải thiện lưu thông máu.

 

3. Trà xanh

Một nghiên cứu tổng hợp được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, Chuyển hóa và Bệnh tim mạch cho thấy uống năm đến sáu tách trà xanh mỗi ngày giúp giảm huyết áp tâm thu, tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL (cholesterol lipoprotein mật độ thấp).

 

4. Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu anthocyanin, chất tạo nên màu xanh đặc trưng của chúng. Anthocyanin giúp cải thiện chức năng của các tế bào nội mô trong cơ thể, giúp điều hòa lưu lượng máu và huyết áp.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lão khoa Quốc tế, những người trưởng thành khỏe mạnh tiêu thụ 200 gram quả việt quất mỗi ngày trong một tháng đã cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp tâm thu.

 

5. Quả bơ

Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe, axit béo thiết yếu, sterol thực vật giúp giảm cholesterol và vitamin E, giúp hạ huyết áp.

Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những người ăn bơ năm lần trở lên mỗi tuần có huyết áp giảm 17%.

Huyết áp là một vấn đề thực sự nghiêm trọng, dù tăng hay giảm.

5 món ăn, nếu bạn thích,

Hãy chăm sóc nó