1. ナッツ

ナッツ類はマグネシウム、ビタミン、抗酸化物質、オメガ-3脂肪酸、L-アルギニンなどさまざまな栄養素が豊富です。これらの成分は血圧を下げ、コレステロール値を改善し、全体的な血管の健康を促進します。

アメリカ臨床栄養ジャーナルによると、ナッツの摂取は2型糖尿病のない参加者の収縮期血圧を下げる効果がある。特にピスタチオは収縮期血圧と拡張期血圧の両方を最も効果的に低下させることが示された。

 

リンゴ

リンゴも血圧を下げる効果があります。より大きな健康効果を得るためには、リンゴの皮も一緒に食べるのが良いです。

アメリカのオハイオ州クリーブランドに本拠を置く非営利の学術医療センター、クリーブランドクリニックの専門家によると、リンゴの皮に含まれる抗酸化化合物が血流をスムーズにするのに役立つ。

 

緑茶

栄養、代謝および心血管疾患ジャーナルに掲載されたメタ分析によると、1日に5〜6杯の緑茶を摂取すると、収縮期血圧、総コレステロール値、LDLコレステロール（低密度リポタンパク質コレステロール）値が低下した。

 

4. ブルーベリー

ブルーベリーはアントシアニンが豊富な果物であり、この成分はブルーベリーの独特な青色を生み出します。アントシアニンは体内の内皮細胞の機能を改善し、血流や血圧の調整に役立ちます。

国際老年学ジャーナルに掲載された研究によると、毎日200gのブルーベリーを1か月間摂取した健康な成人は、血管機能が改善され、収縮期血圧が低下した。

 

アボカド

アボカドには健康的な一価不飽和脂肪、必須脂肪酸、コレステロールを下げる植物ステロール、ビタミンEが含まれており、血圧を下げるのに寄与します。

2022年のイギリス栄養ジャーナルに掲載された研究によると、週に5回以上アボカドを摂取したグループは血圧が17％減少した。

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